Miten SuoritaMile in School

Runningkilometrin koulussa on tyypillisesti tehdäänulkona tai sisätiloissa radalla . Outdoor kappaleet ovat 400 metrin ympärillä , vaaditaan neljä kierrosta equalmailin. Indoor kappaleet ovat tyypillisesti 200 metriä , että sinun täytyy juostaradalla kahdeksan kertaa yhtä suureksimailin. Koulussa, opit tekniikoita ajaakilometrin joita voit käyttää myöhemmin elämässä , jatkaa työtä kuntoasi . Liikunnanopettaja myös käynnissä vihjeitä , ehdotuksia säilyttää oman tahtiin ja miten käsitellä lihaskramppeja ja ahdistuneita hengitys . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
sekundaattorinäytöksi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aseta tavoite aikaa ja tahtiamailin. Perustaa nämä luvut pois edellisen kilometriä . Jos et ole suorittanutajoitettu kilometrin ennen , arvaa kuinka kauan se voi viedä sinut . Juoksu jokainen kierros 03:45 johtaa15 minuutin mailin. 10 minuutin mailin vaatii jokaiselle kierrokselle ajaa 2:30 .
2

Venytä lihaksia ennen kuin aloitat aikavälillä. Vietä viidestä kymmeneen minuuttia löysäämällä lihaksia . Pidä venyttelyasennoissa 10-15 sekuntia , merkittävimpien lihaksia , kuten quadriceps , takareisien , vasikat , sisä reidet , hauis ja ojentajat . Älä venytä sitä kykysi , sillä voit aiheuttaa vahinkoa . Valo lenkille myös rentouttaa lihaksia .
3

Aloita ajanotto kun alatteaikavälillä. Kun saavutat200 metrin merkin , katsoaikaa ja arvioida , jos käytät liian nopeasti tai hitaasti . Jos haluat suorittaa8 minuutin mailin, jokainen kierros kestää kaksi minuuttia , mikä tarkoittaa yhden minuutin olisi kulunut by200 metrin merkki . Hengitys nenän ja ulos suustasi juoksumatkan estämään kouristelua . Siirrä kädet vierelläsijatkuvasti ylös ja alas liikettä .
4

ylität400 metrin merkin jälkeen yksi kierros , osuma" Lap "-painiketta ajanotto . Tämä tallentaakertaa yhden kierroksen jatkaen seurata aikaa koko painoksen tähän pisteeseen . Jälleen arvioida jos olet kokouksessa sylissä tavoite, joka johtaa haluamasi mailin aikaa . Myös virittää kehon ja miltä se tuntuu . Lievää kipua ja epämukavuutta ovat normaalit , mutta kivulias lihaskouristuksia , matalaa ja vaikeutunut hengitys , sumea näkö ja teräviä nivelkivut eivät ole . Pysähtyä ja pyytää apua teidän opettaja , jos sinulla on pahoinvointia tai epäilet, että oletvammoja .
5

Jatka seurata tahtiin koko loppuvuodenrodun . Jos sinulla on tarpeeksi energiaa , lisää vauhtiaviimeisen kierroksen tai pari sataa metriä . Vuoteen sprinting lopussa , olet poistaen samalla kaikki jäljellä energiaa, että et enää tarvitse, koskakilpailu on päättymässä . Tämä auttaa myös sinua saavuttamaan tavoitteesi , jos vauhti hidastui kisan aikana .
6

Pysäytäkatsella kuin ylitätmaaliviivan . Vertaakierrosajat , toteaa joka kierros on hitain ja nopein . Pidä nämä ajat mielessäseuraavan kilometrin juokset , yrittää parantaa aikaa ja asettaa henkilökohtainen ennätys .


[Miten SuoritaMile in School: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021784.html ]