Miten käyttää useampaa kuin 1 Mile väsymättä

Vince Lombardi , legendaarinen ammatillinen jalkapallovalmentaja ja tunnettu motivoija , sanoi kerran: " Jos voit kävellä , voit suorittaa . " Jokainen, joka on tehnyt , ettätesti on toteuttaa varmasti se ei ole niin yksinkertaista . Alkukäynnissä olevan ohjelman vaatii kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä . Mutta, että lopulta tulee palkita . Tässä onaskel -askeleelta opas siitä, miten valloittaaensin koko mailin . Ohjeet
1

Katsoiso kuva : Running voi vahingoittaaalussa , mutta se kannattaa fyysistä , psyykkistä ja henkistä terveyttä . Tutkimukset osoittavat, ettäkeskimääräinen alun juoksija menettääkiloa viikossa . Juoksu on myös osoitettu auttaa loitolla lukemattomia vaivoja , flunssan syöpään , mukaan active.com .
2 Pyydä apua valinnassa kiinteä , tukeva lenkkitossut teidän kenkä tai urheilukauppa .

Unohdatekosyitä . Toinen myönteinen seikka ajotapa , että on hyvin vähän laitteita tai valmisteesta . Pari mukavaa ja kannustava kengät, hyvä käyttää vaatteet jaavoin tie , ja olet valmis menemään .
3 aloittelevien juoksijoiden pitäisi aloittaa vuorotellen kävelyä ja juoksua .

Ajattele kannalta minuuttia , ei mailia . Tyypillinen ensimmäisen viikon harjoitus voi liittyä käynnissä 30 sekuntia , kävely 90 sekuntia ja toistamalla prosessi yhteensä 20 minuuttia . Ensi viikolla, rakentaakäyntiaika 60 sekuntia pitäenkävely aikaa 90 sekuntia . Toista tämä viikko -by - viikon prosessi lisäämällä käynnissä aikaa ja vie kävelyä aikaa . Treenata vähintään 3 ja enintään 5 päivää viikossa alkuun.
4

tahtiin itse . Toinen tärkeä näkökohta alkaa käynnissä olevan ohjelman kävelee edestakaisin . Tämä tarkoittaa käydessäylläpidettävissä nopeudella . Yksi indikaattorihyvää vauhtia on" puhuu test" : Jos se on helppo puhua juostessa , se on hyvä etäisyys vauhtia .
5

rakentaa kestävyyttä tasaisesti . Useat alussa juoksija ohjelmia käyttäen yhdistelmääedellä mainittuja menetelmiä , ehdottaa sinua breezing ohi ensimmäisen kilometrin noin 8-10 viikkoa .


[Miten käyttää useampaa kuin 1 Mile väsymättä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032319.html ]