Pallot Käytetään Venyttely lihakset

vakaus pallot , tennispallot ja lääketieteen palloja antaa arvokasta tukea aikana erilaisia ​​dynaamisia ja staattisia venyttele . Ne toimivat hieronta työkaluja irrotti lihasten vaurioita ennen kuin yrität venyttää , ja mobilizers voidellaliitokset dynaamiset liikkeet . Aikana staattinen venyy epämukavia lattialla ,pallot tarjoavatmukavampaa vaihtoehto . Sekvensointi

Self myofascial julkaisu käyttää tennispalloja tai lääketieteen palloja tarjotayhdistetyn joustavuuden edut ja hieronta . Justin hintaAmerican neuvoston Exercise ehdottaa aloitat joustavuutta istunnon tällainen harjoitus . Hän vertaa itseään myofascial päästämistä märehtiäpala purukumia ennen puhaltaakupla . Sinun täytyy löysätä lihaskudoksen venyttää niitä , muuten ne murtaa , kertoo hinta . Suoritettuaanitse myofascial julkaisu segmentin suorittaa dynaaminen joustavuus harjoituksia lisätä liikkuvuutta ja nostaa kehon lämpötilaa .
Small Ball Julkaisu Harjoitukset

Kroonisesti pyöristäminen yläselän laukaisee joustavuutta ongelmia . Self myofascial julkaisu kaksi tennispallot vastataan niihin . Lie selinmakuulle taivutettu polvet , jalat lattialla jatyyny pään alle . Asetatennispallot alla lapaluu , ja painon antaa yläselän vaipua niihin . Kallista lantiota litistää alaselässä , ja pidäasento 30 sekuntia . Kroonisesti kaari alaselässä tekee tuhojaan alavartalon liikkuvuutta . Lie selinmakuulla polvet koukussa ja laitatennispallo alle maalialue poski . Pidä asento 30 sekuntia ja vaihtaa puolta .
Dynamic Joustavuus

vakautta pallo mahdollistaa dynaamiset joustavuus harjoituksia . Mobilisoida lantion ja alaselän , istua pallon päällä polvet koukussa . Vakauttaa ylävartalon , ja ympyrä lantiota , kahdeksan kertaa kumpaankin suuntaan . Ylävartalo , polvistua , aseta toinen kyynärpää ja kyynärvarren pallo ja ympyrä kätesi kahdeksan kertaa kumpaankin suuntaan . Verryttely takareisien ja alaselän valehtelemalla selällään matolla jalat laajennettu ja kantapäätvakautta pallo . Vierittää pallon lattiaa pitkin , jolloin polvet kohti rintaa , sitten palaaalkuasentoon .
Staattinen venyttely

vakautta pallo on erityisen hyödyllinen ihmisille, joiden tiukka hip flexors häiritä kykyä istumaan niiden jalat suorassa . Venyttely eteenpäin , jalat joko auki tai erilleen , on paljon helpompaa ylhäältävakautta pallo . Pidä venyttelyasennoissa 30 sekuntia . Selkärangan laajennus , valehdella altis , jossa ylävartalo draped ylipallo, ja jalat suorana . Lepuuttaa kädet pitkinpuolella palloa ja laajentaa selkärankaa kuin nostat pään ja rintakehän . Pidävenytys 30 sekuntia .


[Pallot Käytetään Venyttely lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006004.html ]