Lihakset & Vedenpidätyskyvyn Running

Yli 70 prosenttiaihmiskehon koostuu vedestä . Fluid luonnollisesti asuu sisällä ja ympärillä jokainen solu kehossa . Verta , elimiä ja kudoksia kaikki vaativat vettä moitteettomasti . Samoin ihmisen lihakset koostuvat 75 prosenttia vettä . Asianmukaiset päivittäinen nesteen saanti on erittäin tärkeää säilyttää nestetasapaino ja nestehukan välttämiseksi . Seuraavathaastava ajaa, saatat tuntea paisunut , joka näyttää counterintuitive jo paljon aikaa ja vaivaa laitat jokaisen ajon aikana . Lihakset on taipumus säilyttää ylimääräistä nestettä harjoittelun jälkeen . Tuloksena on väliaikainen , vaikka se voi jatkua useita päiviä . Hiilihydraatit ja Vedenpidätyskyvyn

Elin onluonnollinen tapa tallentamiseksi nesteen kertyminen kehoon , samalla tavalla , että se tallentaa ylimääräisiä kaloreita kuin rasvaa . Juoksu ja muut intensiivistä harjoituksia voi hetkeksi aiheuttaa perusteetonta nesteen kertyminen, tulehdusta ja puristava tunnelihaksissa . " Ei vain juoksijat yleensä juo enemmänedeltävinä päivinärotu , mutta he myös syövät enemmän hiilihydraatteja ", kertoo Pamela Nisevich Bede , MS , RD Runner World . Hiilihydraatit pitää lähes 3 grammaa vettä per gramma, jolloin suurempi nesteen kertyminen sisällälihaksia . Vaikka veden säilyttäminen hiilihydraateista voidaan kiusallinen , se ei ole ainahuono asia . Neste ylläpidetään veden säilyttäminen auttaa varmistamaan, että pysyt hyvin sammutettua aikana korkean intensiteetin toimintaa .
Drink it Up

ihmiskeho käyttää vettä tehokkaasti säilyttää olennaisten kehon toimintoihin. Veden tarkoituksena on pitääjänteiden, nivelsiteiden ja lihasten sovitettavissaaiheuttamat rasitukset käynnissä . Runners menettää paljon tämän nesteen kautta hiki ja hengitys suorittaessaan intensiivistä liikuntaa . Jokaista kiloa nestettä menetetään , koska käynnissä , kehosi tarvitsee 2 Quarts vettä tilalle. Liiallinen nestehukka aiheuttaa kuivumista , joka puolestaan ​​aiheuttaa voit kuluttaa enemmän nestettä täydentymään mikä oli menetetty . Tämä kasvu nesteen kulutus voi laukaista elektrolyyttiepätasapaino ja näin sitoa vettä kehossa .
Muscle Restaurointi

Kun suoritat ,intensiteettitoimintaa aiheuttaa lihakset kärsivät mikroskooppisia repeämiä sisälläkuidutlihaksia . Minuscule kyyneleet sisällälihassyiden aiheuttaaloukkaantunut lihassoluja tihetä ja kovempi , ja omaksua ja säilyttää nestettä . Näin ollenlihakset alkavat kasvaa tiukempi ja vahvempi . Veden säilyttäminen , joka tapahtuu sen jälkeen, kunkäynnissä harjoitus voi myös aiheuttaa lihasten tuntea tulehtunut ja kipeä . Tämä ajon jälkeinen kipu , joka tunnetaan viivästyneen lihasten arkuus , kestääpäivän tai kaksi . Nesteen kertyminen ja lihasten arkuus uusiutuisi on mahdollisesti korotettu koulutukseen taajuus tai intensiteetti . Siksi siellä onhieman lihoa mahdollisten muutosten rutiini.
Tippaakaan ehkäisy

Juominenriittävästi nestettä ennen ja jälkeen käydessä voi välttää nestehukka ja tuloksena veden säilyttäminen . Rajoittaminen korkea - natrium ja liiallinen hiilihydraattien kulutusta , joka kannustaa veden säilyttäminen helpottaa myöspelotteen painonnousu liiallisesta nesteen . Käynnissäilmasto valvotuissa olosuhteissa vähentää liiallinen hikoilu , nesteen menetys ja lopulta veden säilyttäminen .


[Lihakset & Vedenpidätyskyvyn Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000386.html ]