Kuinka ajaa kaksi Mileskuukausi

Jos olet juuri aloittamisesta käynnissä liikuntaan, jossatavoitteena on saadayhteensä 2 kilometrin sisälläkuukaudessa on hyvin kohtuullinen useimmille terveille ihmisille . Jos juokset 3 mph , esimerkiksi se vie vain 40 minuuttia päästä 2 kilometriä. Siinä vaiheessa , saatat haluta asettaakunnianhimoisempi tavoite . Kuitenkin suuri asetat teidän perimmäinen tavoite , luodavähitellen suunnitelma aloittaa käynnissä tiellä parantunut kunto. Ohjeet

1

Tarkista kalenterisiensi kuussa ja selvittää, mikä päivä voit suorittaa . Jos työskentelet kokopäiväisesti , pitää nousta aikaisinmuutaman päivän viikossa tai ateriat valmistetaan etukäteen siten voit suorittaa osan aikana lounastauko .
2

Päätä missä ajaa . Vaihtoehdot kuuluvatpaikallisen koulun radalla taikäynnissä polkupuistossa . Onvarasuunnitelma , kutenkuntosali, jossa juoksumatto taijuoksurata , jos siellä on huono sää yhtä suunnitelluista kulussaolopäivät .
3

ostaapari lenkkitossut Jos sinulla ei oleparia jo . Kengät vankka tuki voi estäävamman . Yllään käynnissä sukkia voi myös auttaa sinua välttämään rakkuloita .
4

lämmetä ennen jokaisen treenin . Suorita viidestä 10 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa , kuten ottamallareipasta kävelyä ennen kuin aloitat käynnissä .
5

Juokse hyvän tavan tuhlata energiaa ja auttaa ehkäisemään vammoja . Säilyttääpystyasennossa , swing kädet löysästi hartioille ja lakkomaahankeskellä teidän jalka .
6

Alternate yhden minuutin ajetaan 90 sekuntia Kävelyn aikana20 minuutin harjoitus - - ei sisällälämpenemisajan - aikana ensimmäisellä viikolla . Tämä harjoitus sisältää kahdeksan minuutin ajoaikaan tai 0,4 km 3 mph .
7

Juokse 90 sekuntia , kävele kaksi minuuttia ja toistakuvio 21 minuutin aikanatoisella viikolla . Harjoitus lisää käyttökustannuksia aikaa yhdeksän minuuttia , mikä vastaa 0,45 km 3 mph .
8

Käytäneliosainen mallikolmannella viikolla . Juokse 90 sekuntia , kävele 90 sekuntia, kestää kolme minuuttia ja sitten kävellä kolme minuuttia . Toistakuviotoisen kerranyhteensä 18 minuuttia , joista yhdeksän minuuttia käynnissä .
9

Tee 21 minuutin , 30 sekunnin liikuntaa jäljelläkuukausi. Aloita käynnissä kolme minuuttia ja sitten kävellä 1 1/2 minuuttia , kestää viisi minuuttia , kävellä 2 1/2 minuuttia , kestää kolme minuuttia , kävellä 1 1/2 minuuttia ja lopuksi viisi minuuttia käynnissä . Tämä harjoitus on yhteensä 16 min käyttöajan tai 0,8 km 3 mph .


[Kuinka ajaa kaksi Mileskuukausi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032279.html ]