Onko kestävyysjuoksun polttaa rasvaa ?

Kun lihavuus on kasvussa , saatat olla yksi niistä monet ihmiset muokkaamisella löytää tehokkaita keinoja puuttua rasvaa . Hölkkä tai kestävyysjuoksun voi todellakin ollaihanteellinen tapa päästä eroon vatsa rasvaa , ehdottaaartikkelissaDuke University Medical Center . Ja koska pitkän matkan juoksu syö varastoitunutta sokeria ja pakottaa kehon kajota rasvaa tarjontaa , se on myöshyvä tapa menettää rasvaa ympäri . Vatsa Fat

esittämän lausunnonröntgen Society of North America vuonna 2010 , tutkijat arvioivatvaikutuksia jaksamiseen käynnissä urheilijat osallistuvatkahden kuukauden vaeltaa pitkin4500 kilometrin kurssin . Tulokset osoittivat, että kestävyysjuoksun on erityisen tehokas polttaminen sisäelimiin , joka onrasvaa kertyy vyötäröllä . Tämäntyyppinen rasvaa liittyy vakavia terveydellisiä komplikaatioita, kuten diabetes ja sydänsairaudet .
Syyt kestävyysjuoksun syyt Fat Loss

Yksitärkeimmistä syistä pitkän matkan juoksu on ihanteellinen laihtuminen , koska se onaerobinen liikunta , joka on harjoitus , joka vaatii elimistö käyttää happea energiantuotantoon . Vuonna2009 esittämän lausunnonDuke University Medical Center , tutkijat huomasivat , että aerobinen liikunta paloi noin 67 prosenttia enemmän kaloreita kuin anaerobinen liikunta ja oli erityisen hyvä vähentää sisäelinten ja maksassa rasvaa. Toisin sanoen , aerobisia harjoituksia , kuten juoksu ovat parempia rasvaa tappio kuin voimaharjoittelua .
Syke ja nopeus

vauhti 5 mph polttaa noin 600 kaloreita yhden tunnin aikana160 -kiloinen henkilö . Kun ajaa nopeammin tairinne , lihasten väsymistä vaikeampaa lisätäpituus teidän käynnissä istunto. Riippuen kuntoasi , sinun pitäisi pystyä ylläpitämääntasaista välillä 5 ja 8 mph vartenkestävyyttä aikavälillä. Yritä pitää intensiteetin välillä 60 ja 70 prosenttia maksimisykkeestä , jonka löydät vähentämällä ikäsi 220 .
Vinkkejä aloittelijoille

Jos täydellinen aloittelija , se voi olla varsin haastavaa päästä käynnissä pitkiä matkoja . Aloittaa vuorotellen käynnissä ja reipasta kävelyäkilometrin neljä tai viisi päivääviikossa . Vähitellen vähentääaikaa kävellä ja lisätä mittarilukema . Ottaa vähintään yksi kokonainen lepopäivä viikossa hyödynnettäväksi .


[Onko kestävyysjuoksun polttaa rasvaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032281.html ]