Temppuja Running Six Miles

Kun valloittaakilometrin tai kaksi , saatat tunteahalu juosta pidempiä matkoja . Kuusi kilometriä , vain 0,2 km alletäyden 10K , ontavoite, että lähes kuka tahansa voi hallita kärsivällisesti ja asianmukainen koulutus . Saatat kohdata fyysisiä ja henkisiä esteitä matkan varrella , muttamuutamia temppuja voi auttaa sinua saavuttamaanetäisyyttä . Juokse ja Walk

Kun lähti oman 6 kilometriä , valitsevauhtia, että tuntuu mukavalta - pidä olet sprinting tai käynnissäkilpailu . Ottamalla kävellä taukoja koko juoksun ajan , voit välttää hidastaa yleistä ja kyettävä ylläpitämään enää mittarilukema , sanoo käynnissä valmentaja Jeff Galloway . Kun kävelet 30-60 sekuntia säännöllisin väliajoin , voit lepuuttaa käynnissä lihaksia niin tuntuu vähemmän väsynyt lopussa oman 6 - mile run . Aloitat kävellä taukoja aikaisinaikavälillä , jos odotat kunnes olet väsynyt , olet jo tehnytvahinkoa ja koskaan voida jatkaanopeaan tahtiin . Kävele taukoja myös pitää mielen miehitetty niinmatka kärpäsiä nopeammin kuin jos yrität säilyttää vakaan punnertaa .
Rest Enough
p Jos käytät päivittäin yrittää lisätä mittarilukema , saatat olla yllään itse ulos. Siirtyäkäynnissä rutiini, joka sisältää vain kolme ajoa viikossa . Ottaen enemmän lepopäiviä suorittamisen avulla voit tuntea vahvempi jokaisessa istunnossa. Tee kaksi näistä kulkeelyhyt 2-3 mailia. Kolmannen viikoittainen aikavälillä on teidän pitkällä aikavälillä , jotka lisäävät vähitellen joka viikko . Vältä nostamalla viikoittaista mittarilukema yli 10 prosenttia viikoittain tai riskin vamman tai burnout . Esimerkiksi , jos olet nyt käynnissäyhteensä 8 kilometriä viikossa -ensi viikolla mennä jopa 8,5-8,8 yhteensä kilometriä . Lisää tämä 10 prosentin korotus on teidän pitkällä aikavälillä niin usean viikon tuletyhteensä 6 mailia pitkän matkan .
Break It Up

sijaan ajattelu sinun on suoritettava 6 km suoraan , rikkoa sen helpommin hallittaviin segmentteihin . Kun pää pois , ajattele sitä kaksi 3 kilometrin jaunts tai kolme 2 - mailin silmukoita . Ajattelu teidän koko 6 kilometriä niinuseiden pienempien tavoitteiden auttaa sinua tuntemaan aikaan kun olet kunkin osan ja voi auttaa pitämäänetäisyyden näennäisestä ylivoimainen .
Ota kaveri
< p > Etsikäynnissä kaveri liittyä teitä pitkiä . Keepingvilkas keskustelu menossa varmistaa et aio liian nopeasti ja voi auttaaaika nopeasti ohi . Yritä löytää joku, joka kulkee noin tahtia ja on tottunutmittarilukema olet menossa . Tarvitset jonkun rohkaista sinuaviimeksi mailiapitkiä , Älä kiusaa sinua lopettamaan .


[Temppuja Running Six Miles: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006434.html ]