Miten pakottaa itseni pitempiaikaisia ​​

Mind Over Matter . Aivosi onlihas, joka on helppo manipuloida . Muutamalla yksinkertaisella temppuja , löydät itsesi lisäämällä kilometriä teidän pitkällä aikavälillä , vaivattomasti . Jeff Galloway -Runner Maailma rahoittaja - muistuttaa meitä lisätä mailia asteittain , jotta vältetään vammat . Hän ehdottaa myös hidastaa vauhtia ja kun kävely taukoja helpottaa osaksikantoja pitkän matkan juoksu . Ohjeet

1

Plan ajaasilmukka, joka on pidempi kuin tavanomaista reittiä . Valitsesilmukan sijaanulos ja takaisin Tietenkin, että yksi-kaksi kilometriä pidempi kuin edellinen pitkällä aikavälillä . Näin voit ei lyhyeen, kun on vain yksi tie takaisin kotiin .
2

Suorita tiettyyn paikkaan , jossatarkoitukseen, kuten työsi . Lisäämällätarkoitus juoksu vaikeuttaa voit lopettaa käynnissä , kuten tiedätte sinun täytyy saavuttaa kyseisessä paikassa . Jos asut liian kaukana työstä , harkitse ajo tarpeeksi lähelläpitkällä aikavälillä ja pysäköidä autosi .
3

harjoitella myönteisiä itse puhua . Tullut sisäinen valmentaja , valitsemalla ja treenejä positiivisia mantroja ja lausuntoja , ennen kuin tarvitset niitä . Soitamotivoiva sanontoja teoiksi , kun tunnet itsesi partaalla pysäyttämällä . Esimerkiksi toista "vain toinen jalka eteenmuut " tai "Haluatko tämän , voit tehdä tämän , vain hymy " itsellesi , uudestaan ​​ja uudestaan ​​kunnes olet saavuttanut matkan tavoite .
4

perustaaajaa tasallakaveri, joka tekeepitkällä aikavälillä. Etsikaveri juoksija, joka aikoo ajaa hieman pidempään kuin edellinen pitkällä aikavälillä , ja perustaaaikaa juosta yhdessä . Et halua pettää , niin sinun kiinni se , kunmeno muuttuu kovaksi . Ottaa toisen henkilön siellä pakottaa sinua olemaan vastuussa .
5

Hemmottele itseäsi hyvä maisemia ja hyvää musiikkia . Lisäämällä nautintoa pitkiä muodossa maisemia ja musiikki auttaa häiritäaivojen keskittyy fyysistä kipua . Oman pitkiä , suunnitellareitti, joka on erityinen sinulle ja tuomp3-soitin täynnä musiikkia, joka liikkuu sinua . Tämä voi liittyä ajo tiettyyn paikkaan aloittaa ja saattaaajaa .


[Miten pakottaa itseni pitempiaikaisia ​​: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021818.html ]