Miten painella pitkään
1
Lisää etäisyyttä vähitellen . Puuttumalla enemmän mittarilukema parantaa kestävyyttä ja voimaa . Lisää yksi pitkällä aikavälillä sinun viikoittainen rutiini ja lisätä etäisyys 1/4 mile joka viikko . Tämä asteittainen prosessi voit rakentaa sisua ja ajaa vahvempi ja samalla vähentääloukkaantumisriskiä . Aloita lämpenee ja venyttely 10 minuuttia , sitten ajaa 1/4 mile enemmän kuin viime pisin . Edistyä ojentamalla pitkiä jopa haluamasi etäisyyden säilyttäen tai parantaen juoksuvauhdilla . Levätäpäivää ennen pitkällä aikavälillä ja tehdähelppoa, lyhyellä aikavälilläylihuomenna .
2
parantaa nopeutta tekemällä nopeutta toimii kerran viikossa . Lämmitellä lenkkeily 10 minuuttia sitten käydävarttimailin kierros hieman nopeammin kuin tavallisesta tahtiin . Kävelepuoli kierros , sitten ajaa toisen varttimailin kierros samalla nopeudella kuinensimmäisellä kierroksella . Pidä tahdissa kertaa johdonmukainen ja edetä lisäämällä yhden kierroksen viikoittain jopa kuusi kierrosta . Loppuunyhden kilometrin aika-ajossa seurata nopeuden edistymistä . Jatka edistymistä rakentamalla jopa 10 kierrosta sitten tarkistaa nopeutesi tekemällä toinen yhden kilometrin aika-ajossa . Käytäkäynnissä katsella seurata nopeuden ja matkan .
3
Lisää mäet juoksutietokoneelle rutiinia . Vastus mäki kulkee parantaa askelpituus ja quadriceps lihaksia . Etsijyrkkä mäki etäisyydellä 50-75 metriä ja kouluttaa sitä kahden viikon välein . Alternate ylämäkeen kulkee ensin nousevat normaalin tahtiin ja sitten juosten nopeamminliioiteltuja pystysuoraan liikkuvia . Toista kuusi ylämäkeen kulkee kohti harjoitus ja vähitellen työ tiesi tehdä 10 kulkee . Jokaisen ylämäkeen ajaa , hölkkää hitaasti alamäkeen päästä takaisinpohjaan .
[Miten painella pitkään: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021796.html ]