Miten tehdä itselleni painella

monenlaisia ​​urheilijoita , mistä koripalloilijat pikajuoksijat , voivat hyötyä suuresti opetella ajaa nopeammin . Jos haluat ajellamuutaman sekunnin pois seuraavan kierroksen , sinun täytyy keskittyä tekniikkaa ja voimaa - rakennuksessa. Vanderbilt University kertoo, että käynnissä ", auttaa alentamaan verenpainetta , " ja " käytetään usein hoitoon kliininen masennus ja muita psyykkisiä häiriöitä . " Olitpa käynnissä urheilu , huvi-tai terveydellisistä syistä , se voi olla hauskaa työntää itse nähdä, kuinka nopeasti voit viimeistellä ensi kilometriä . Tämä on mitä tarvitset
Sekuntikello
Fruit
Snacks
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Meneseurata ja käyttää sekuntikellon kuinka kauan se kestää voit ajaayhden kierroksen niin nopeasti kuin pystyt . Kirjoita tällä kertaa alas , joten voit mitata edistymistä lopussa kunkin treeniviikko . Asettaa mitattavia koulutuksen tavoitteet kunkin viikon . Sinun tehtäväsi voi olla , " ajella 10 sekuntia pois minun kilometriä joka viikko . " Pidäkirjaa teidän kertaa nähdä, jos olet kokouksessa tavoitteesi jatkuvasti .
2

Pysykää viikoittain käynnissä aikataulun , riippumatta siitä, kuinka kiireinen elämä saa . Johdonmukaisuus on avain, kun se tulee parranajo aikaa pois kilometriä . Pakkaaharjoitus pussiin ennen nukkumaanmenoa , jos se auttaa sinua saamaan oman aikataulun ajaa ennen töihin tai kouluun .
3

Vaihda up your käynnissä rutiini tasaisin väliajoin , välttämään joutumisen koulutus kiima. Seuraapäivän sprintissä kanssapäivän hidas, pitkän matkan juoksu . Tehdä portaatylihuomenna juokset kierroksia , ja nauttiahelppo lenkilleylihuomenna tapat itsesi harjoitteita . Näin voit tasaisesti työskennellä eri lihasryhmiä , mikä parantaa yleistä ajonopeudesta.
4

Lisätä hengitys nopeus nostaa veren määrää ja hapen verenkierrossa koko kehon aikana kulkee . Käytännössä nopeus hengitys tekemällä 30 sekunnin sarjaa erittäin nopea , syvä inhalations ja exhalations . Saatat tuntea olet menossa hyperventiloimaan aluksi. Älä tee enemmän kuin elimistö pystyy käsittelemään . Lisätä nopeutta hengitys sarjaa vähitellen , kunnes voit tehdätäyden minuutin pysähtymättä . Sisällyttämään nopeus hengitys sarjaa omalle käy, kun kehosi alkaa väsyttää , koska ne virtaavat kehon instant energiaa ja saa sinut juoksemaan nopeammin .
5

Syövälipala , jossa on paljon hiilihydraatteja juuri ennen kuin suoritat , energia . Juoda paljon vettä , kun suoritat , pysyä sammutettua . Syöpala hedelmää , jos olet joutunut pidempään kuin tunnin ja 15 min . Syö toinen pieni ja terveellinen välipala 30 minuutin treenin jälkeen , lataus,loppupäivän . Valmista ja syödä hyvin tasapainoinen , ravitsevia aterioita . Ravinnon vaikuttaa suoraan nopeutesi , joten syödä oikein .


[Miten tehdä itselleni painella: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005016089.html ]