Miten Opi Suorita5K taiMarathon

taitavinkaan juoksijat harjoitellaiso aikavälillä . Ei ole väliä, jos yrität saada kuntoon tai sinulla jotain todistaa itsellesi , otettaisiin vuonna5K tai maraton onhyvä alku . Voit suunnitella ajaamatkan , 3,1 mailia5K ja noin 26 kilometrin maraton , sinun kannattaa aloittaa useita viikkoja eteenpäin niin, että elimistö on ehdollistettu mennäkaukokohteisiin . Vaikka teidän alkamisaika vaihtelee yleistä ilmastointi , mukaan Runner World Magazine , aloittelijoille pitäisi mahdollistaa vähintään kolme- neljä kuukautta valmistautuamaratonin ja noin kaksi kuukautta aikaa rakentaa jopa5K . Jos raivata noin tunnin kuhunkin koulutustilaisuuteen kolme-neljä kertaaviikossa , voit olla valmis tekemään sitä kauttaiso maaliin . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Timer
lehti
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Löydä sisäinen äänesi . Keskity siihen, mitä motivoi sinua , vaikka se tarkoittaa sinun täytyy lähettää sen pystyynmuistutuksen . Leikkaakuvalehden tai kirjoitasana alas joka resonoi sinun pitää sinut keskittynyt , kun ryhdyttepyrkimys suorittaa aikavälillä.
2

Osta oikea vaihde . Käyurheilukauppa taierikoisuus juoksijat tallentaa saada oikein asennettu lenkkitossut . Ostoajastin , jos olet huolestunut missä paikassa kilpailussa sekä seurata edistymistä nopeus .
3

juna kouluttaa . Aloita käveleminen , otaaerobic ja saada matolla rakentaa sydämen ja verisuonten terveyttä ja auttaa painon pudottaminen . Lisää30 - 45 minuutin cardio ohjelma juoksutietokoneelle koulutusta kaksi-kolme kertaaviikossa uimista varten ottaenpotkunyrkkeily luokan tai saada elliptinen . Pariksi cardio workout miedolla vahvuus koulutusohjelman kaksi tai kolme kertaaviikossa 30 minuuttia lisätä yleistä kestävyyttä , joka tekee niin paljon helpompi sopeutua , kun osuttien . Rakentaa vahvoja lihaksia lunges , kyykky ja punnerruksia , alkaen 10-15 toistoa jokaisen kahdesta kolmeen sarjaa kunkin istunnon .
4

varata aikaa juosta . Alkaa hitaasti ; jokainen pieni mittari laskee . Jos olet alkaen tyhjästä , alkavat kävelläenemmistön etäisyyttä . Työnnä itseäsi enemmän joka kerta kun harjoittelet , vaikka se merkitsisi käynnissämuutaman metrin pidemmälle kuin teit aikaisemmin . Anna itsellesitunnin kunkin istunnon ajaa ja venyttää kolme-neljä kertaaviikossa . Kirjoita tavoitteesi viikolla esimerkiksi lisäämällä onneljäsosa mailin joka päivä juokset ja seurata edistymistä .
5

Yritä juosta samankaltaisista kuin kilpailu on . Jos tiedätreittejä on mäkinen , soralla tai maastossa , kestää muutaman viikon ajaa vastaavissa paikoissa niin elimistö oppii sopeutumaan mitä se tekee nosta jalkojasi ylös tai otteen tasapainoa eri alueella .

6

§ koulutuksesi jotenensimmäisten viikkojen valmistaa sinua ajaa puolimatka mukavasti . Raivaa tiesi etäisyyden kuinviikkoa menevät ; mennessä, kun oletmaalin etäisyys , annalähiviikkoina ylläpitämiseksi .


[Miten Opi Suorita5K taiMarathon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021768.html ]