Miksi jotkut ihmiset pystyvät toimimaan kauemmin kuin toiset ?

Running oniskunkestävä urheilua, joka vaatii voimaa ja kestävyyttä . Kaikki eivät voi sietääintensiteetti ja toistuvaa liikettä pitkän matkan juoksu . Se vieterveessä ruumiissa , päättäväisyyttä ja johdonmukaista koulutusta pystyäkseen toimimaan hyvin . Kuinka pitkälle olet joutunut voidaan vaikuttaa miten olet rakentanut , ikäsi , teidän historiaa yleisurheilu ja ruokavaliota. Ihmiset, jotka nauttivat urheilusta on usein enemmän menestystä käynnissä pidempiä matkoja , mutta on olemassa keinoja lisätä ajettava , vaikka käynnissä ei ole suosikki toimintaa . Genetics

oikea yhdistelmä geenien helpottaa kestävyysharjoittelun . Jotkut ihmiset soveltuvat luonnollisesti ajaa pidempiä matkoja . Ne, jotka ovatoikeassa suhteessa nopeasti hidas nykiä lihassyyrakenne kudosta helpommin muodostavat pieniä verisuonia, jotka kuljettavat happea lihaksiin toiminnan aikana , ja tämä tekee pitkän matkan juoksu helpompaa . Elimistön luonnollista rakenne vaikuttaa myösmiten ilmaista voimaa ja saattavat vaikuttaa siihen kuinka todennäköisesti olet saada loukkaantuneet . Monet eliitti matkan juoksijoille on pitkät jalat , muttalyhyt vyötärö , ja tämä yhdistelmä johtaa enemmän tehokkaan toiminnan .
Aerobinen kapasiteetti

Optimiajomallien ja fitness vaatii maksimaalisen hapenottokyvyn korkea Maitohappokynnys ja tehokkuudenelimistön kykyä käyttää happea harjoituksen aikana. Nämä kolme tekijää voivat parantaa koulutusta , ei väliä mitä geeni koostumus. Sekä kuinka paljon happea kehosi voi ottaa ja saada lihaksia japiste harjoituksen aikana , jossa maitohappoa kertyy verenkiertoon parhaiten kasvoi harjoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu noin kaksi kertaaviikossa . Käyttökustannukset voidaan parantaa tekemällä vahvuus - harjoituksia , kuten nostamalla painoja tai plyometrics kaksi tai kolme kertaaviikossa . Paremmassa kunnossa olet , sitä helpompi on ajaa pidempiä matkoja .
Fuel

Miten energiavarastojasi vaikuttaa siihen, kuinka kauan voit ajaa . Glykogeenin joka varastoituu elimistöön ja ​​käyttää harjoituksen aikana on tyhjentynyt jälkeen 60-90 minuuttia toimintaa . Kun glykogeenin on käytetty loppuun,elimistösi hajottaa rasvaa energianlähteenä . Jotta jatkaa harjoittelua ja tunne väsynyt , sinun täytyy toimittaa kehon kanssayksinkertaisia ​​hiilihydraatteja glukoosiksi, joka tarjoaa energiaa kaikki solut elimistössä , myös aivoissa . Tämä on tärkeää , koska aivosi tarvitsee toimiakseen tarpeeksi hyvin lähettää signaaleja lihakset pitää ampumisen kun liikut . Jos et kuluta tarpeeksi hiilihydraatteja juostessa pitkiä matkoja , saatat päätyä heikotus ja sekaisin ,tilaa kutsutaan bonking .
Koulutus

Running pitkiä matkoja ei ole vain fyysisesti vaativaa , mutta henkisesti haastava samoin . Se auttaa onluonnollinen halu ajaa ja nauttiaurheilun voidakseen jatkaa toiminnan harjoittaja . Rakentaa oman mittarilukema hitaasti , lisäääänenvoimakkuutta koulutusta noin 10 prosenttia viikoittain . Etsiharjoitusohjelman , joka toimii sinulle ja ajaapäivän aikana , että tuntuu hyvältä . Asettaminen ja saavuttamisessa yleisurheilu voi motivoida sinua jatkamaan koulutusta . Harkitse ryhmän kanssa tai vuokraamallavalmentaja motivoi . Vaihtaa maisemaa jahyvä keskustelu auttaa siirtää aikaa niitä pitkiä ajoja.


[Miksi jotkut ihmiset pystyvät toimimaan kauemmin kuin toiset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006402.html ]