vinkkejä & Temppuja painella

Jos pelaat urheilu tai osallistua kilpailuun rotuja , tiedät että voimme ajaa pitkiä matkoja ei yksin riitä - tarvitaan nopeutta , too. Ei ole väliä kuinka usein treenaat tai kuinka lahjakas olet fyysisesti , teidän ponnisteluja hukkaan , jos et käytäoikeat tekniikat . Ensimmäisen ja toisen sijan usein erottaa vain yhden askeleen , nostamalla ajonopeutta voi tarkoittaaero voittamisen ja häviämisen . Stay Loose
p Jos haluat maksimoida ajonopeuden , pitää kehon löysä , kun Sprint . Vältä clenching Fists tai jännittyvän tahansa osa kehosta , kun suoritat. Jäykän paitsi renkaat nopeammin, se myös hidastaa sinua alas prosessissa . Varovasti liittää peukalo etusormi molemmista käsistä minimoimiseksi jännitystä ja pidä käsivarret rento teidän puolin , jotta he voivat vapaasti kääntyä , kun ajaa .
Lean Forward

Katso ryhtiä huolellisesti juostessa varmistaa olet nojaa eteenpäin eikä taaksepäin . Nojaamalla eteenpäin aikana aikavälillä, sinun pitää jalat taaksesi , ajaa sinua eteenpäin ja pitää nopeuttaa prosessissa . Yksinkertaista tekniikkaa muistaa, kun se tulee toteuttaa kyseistä on pitää pää edessä kehon ja jahdata nenääsi . Tämä asento varmistaa olet jatkuvasti kiihtyvä aikana aikavälillä.
Lisätä Cadence

kadenssi onmäärä askeleesi minuutissa juostessa . Enemmän askeleesi , sitä nopeammin ajonopeus on . Juosta 20 sekuntia , laskentamonta kertaa vasemmalle tai oikea jalka osuu maahan kyseisenä aikana , niin kerro se luku kolme määrittää oman poljento . Nopeat juoksijat on tyypillisestikadenssi noin 90 askelta minuutissa , joten pyrkiätavoite 30 askelta 20 sekunnissa , ja pitää, että vauhtia menossa .
Run Hills
< p > Valitsemäki, joka on tarjollajyrkkää mäkeä ja aloittaa alareunassa . Sprint niin kovaa kuin voitmäen , hölkätä takaisinpohjaan ja tehdä se uudestaan ​​, kunnes olet liian uupunut jatkaa . Tämä prosessi auttaa sinua kehittämään nopeuden kustannuksella merkittävää kipua, mutta juoksijoille haluavat lisätä nopeutta ,kompromissi on sen arvoista .
Runjuoksumatto

Kun käytätjuoksumatto juoksun , jalat joutuvat liikkumaan jatkuvasti pysyämekaanisen vyön alla jalat . Ajettaessa ulkopuolella , on olemassaerilaisia ​​esteitä , kuten kiireinen risteyksissä tai pysäkki merkkejä laittaa workout on tauko. Rakentaa oman nopeuden sinun täytyy pitää jalat liikkuvat nopeasti pitkiä aikoja ilman taukoja .


[vinkkejä & Temppuja painella: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021816.html ]