Miten ajaa nopeammin 3 Miles

Jotta taitavia käynnissä lyhyen matkoja , nopea käynnissä koulutus on välttämätöntä . Kuitenkin tullakseennopeasti lyhyen matkan juoksija , sinun täytyy kouluttaa monella eri tavalla , mikä vaatii jonkin verran rajat koulutus japaljon omistettu vaivaa . Hyvä uutinen on, että pitkäjänteisellä ja kohdennettua koulutusta nostamalla kolmen meripeninkulman ajonopeus on varmasti mahdollista . Ohjeet

1

Aika itsesi ja asettaa nopeuden tavoite . Ajaa kolme kilometriä ja kuinka kauan se vie loppuunetäisyyttä . Määritä keskimääräinen tahtiin per maili .
2

Aseta nopeus tavoite . Kun sinulla on nykyisellä vauhdilla, voit asettaakolmen meripeninkulman nopeuden tavoite, joka voidaan jakaa vähitellen osatavoitteet . Osatavoitteet avulla voit seurata edistymistä kohti lopullista päämäärää , kun koulutus turvallisesti. Lisäämällä liikaa nopeutta liian nopeasti voi aiheuttaa turhauttavaa epäonnistuminen ja vahingon .
3

Paino koulutus on välttämätöntä auttaa sinua ajaa nopeammin . Keskitytään rakentamaan jalkojen lihaksia mahdollistaa suuremman voiman tuotantoa , joka on mitä auttaa kuljettamaan eteenpäin nopeammin . Kehittääpaino koulutusohjelma , joka rakentaa usealla eri jalka harjoituksia , kuten hyppääminen harjoituksia , sekä riittävä lepoaikojen hyödynnettäväksi .
4

Kun , älä anna aseita heiluvat ja esiin koko rintaa . Sen sijaan , pumppu ylös ja alas , yhdensuuntaiset toistensa , kuin jos sinä pidät yksöisvarasassa jokaisen käden ja silmiinpistävää alas sen jalat osuvat maahan .
5

Paranna lakko korko , joka onnopeus, jolla jalat osuu kunkin voittajana. Sinun tehtäväsi on lisätälakkojen määrä per minuutti , koska lyhyempi , nopeampi lakot ovat tehokkaampia ja johtaa nopeammin käynnissä . Parhaat käyttöolosuhteet urheilijat ovat lakko hinnat yli 90 iskua minuutissa.


[Miten ajaa nopeammin 3 Miles: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032338.html ]