Näin koulutat varten800 metrin juoksu

Se todella vieerikoinen juoksija käsitellärangaistukset kuperasta hoitaa800 metrin juoksu . Niille, jotka eivät ole mitä se tekee , menestys on paljolti riippuvainen koulutusta ja ilmastointi . Sinun täytyy pitää itsesi optimaalisen juoksee muoto , ja sinun täytyy kouluttaa kovaa kestämäänfyysiset vaatimukset , että800 metrin juoksu paikkoja sinulle . Jos uskotnopeutta ja kestävyyttä saattamaan tämän rodun , käytä tätä Pikaopas oppia harjoitella sitä .. mitä tarvitset
Hyvä juoksukengät
Track tai tasaisella tiellä
Nilkka painot
Näytä enemmän Ohjeet

1

Ensimmäinen askel oman koulutus800 metrin juoksu on tietää, millaisia ​​juoksija olet. Pikajuoksijat ovat uskomattoman nopeasti , mutta on taipumus polttaa pois ennenkilpailun päättymisestä . Endurance juoksijat voivat mennä etäisyys , mutta ne eivät aina ole tarpeeksi nopeutta pysyäpakkaus. On myös " All Purpose " juoksijat , jotka voivat käsitellä melkein mitä tahansa heittää niitä . On tärkeää tietää, minkälainen juoksija olet niin , että voit muokata koulutus rutiini tavalla, joka pelaa oman vahvuuksia ja toimii parantaa heikkoutesi .
2

Ymmärrä, että koulutus on nimenomaan juoksija . On tietenkin yleistä koulutusta elementit ja rutiineja, jotka voidaan käyttää kaikki juoksijat . Kuitenkin jokainen juoksija on erilainen , ja jokainen reagoi eri tavoin800 metrin juoksu . Siksi on tärkeää, että jokainen juoksija luodakoulutus rutiini , joka on nimenomaan hänen tarpeensa . Tietoinen siitä, että koulutus rutiini olet lukenut on yksinkertaisestiopas - jos se verottaa kehon liian paljon, niin helposti takaisin koulutuksesta , tai jos löydät sen liian yksinkertainen , sitten tehostaa omaa koulutusta. Työskennellä sen ympärille omat vahvuutensa ja heikkoutensa ja muuttaa senrutiini, joka voi parantaa käynnissä kykyjä .
3

Käytäanaerobinen koulutusjärjestelmää osana oman koulutuksen800 metrin juoksu . Tämä järjestelmä käyttää useita toistoja 40-90 sekuntia . Jokainen toistaminen onkorkean intensiteetin aikavälillä , ja opettaa kehon päällenopeuden ja sprintti , vaikka kehosi voi saada vähemmän happea kuin se haluaa . Kysyvalmentaja tai ohjaaja käyttääsekuntikellon ajoittaa sprintti kunnes olet sprinted varten 40-90 sekuntia , sitten ottaa90 - 180 - = sekunnin tauko , sitten tulevat taas .
4

Käytä aerobinen harjoittelu järjestelmän osana oman koulutuksen800 metrin juoksu . Aerobinen järjestelmä käyttää toistoja kestävät 3-5 minuuttia . Jokainen toistaminen onhallittua ajoajuoksijat maksimaalisen hapenottokyvyn . Maksimaalisen hapenottokyvyn määritellään yleensä olevansuurin vauhtia, ettäjuoksija voi ylläpitämään niitä12 minuutin aikavälillä. Niin , se ei voi olla nopein , että joku voi ajaa , mutta nopein , että voidaan ylläpitää ajan kuluessa . Ota tämä vauhti ja toistuvasti käyttää sitä 5 minuutin toistoja , jossalyhyt tauko välissä toistoa .
5

Aikatauluworkout rutiinia. Kun olet keksiäaerobiset ja anaerobiset harjoitus kulkee , ajoittaarutiiniintensiivisen workout . Sinun pitäisi mennä läpi intensiivisen workout 3 päivää viikossa . Jos alat tuntea voit suorittaarutiinia helpommin kuin mitä voisi ennen , tehostamaan jokotoistojen määrä taivauhti /aikatoistoja , jotta se olisi haastavaa .
6

Yritä lenkkeillä vähintään kaksi kertaaviikossa . Ihannetapauksessa , mennä välilläpäivän sisällä intensiivisen workout . Esimerkiksi , voit tehdä oman intensiivisen harjoituksen maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina , ja sitten tee lenkkeily tiistaisin ja torstaisin . Voi halutessaan käyttää nilkka painot auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia , mutta tämä on pitkältikyse henkilökohtaisista mieltymyksistä . Sinun pitäisi yrittää hölkätä 1600 ja 2400 metrin rakentaa kestävyyttänopeatempoista 800 metrin juoksu olet koulutusta .


[Näin koulutat varten800 metrin juoksu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032384.html ]