Miten saada parempaa kestävyyttäViikko

Vaikka termi " kestävyys " onepäselvä merkitys eri pelaajia tai juoksijoita , se usein merkitseekykyä ajaa edelleen , nopeammin tai molempia . Kun tuhlaamaan energiaa , väsyneet jalat ja väsymys voi olla ongelmallista pitkän matkan juoksijat ja muiden energiaa tyhjennys toimintaa . Olitpa valmistautuumaraton , urheilu tryout tai muuta toimintaa, joka vaatii kestävyyttä , useita harjoituksia ja koulutusta tekniikat voivat auttaa sinua ajaaylimääräisiä matka on vain yksi viikko . Ohjeet

1

Vähitellenmäärä koulutusta teet joka päivä yli spankoko viikon . Jos rakennat oman kestävyyttä ajamalla , voit suorittaaylimääräisiä matka joka päivä . Esimerkiksi , jos aloitat ajamalla yhden mailin ensimmäisenä päivänä , voit suorittaalisäksi puolikilometrin tai yhden mailin päivässä yhden viikon ajan.
2

Alternate tempo koulutus ja intervalliharjoittelu joka toinen päivä lisätä oman jaksamiseen nopeasti . Intervalliharjoittelu varajäsenetviiden minuutin hölkkävauhtiin kanssa30 sekunnin sprintti seuraa yhden minuutin elpymistä kävelymatka . Tempo koulutus koostuvat säilyttääsamanlainen nopeudella 20-30 minuuttia . Tempo koulutus on suunniteltu parantamaan energiaa anaerobiset ja aerobiset aktiviteettia Intervalli kasvaa ajonopeuden ja kestävyyttä .
3

vahvistavat ydin lihaksia jalka nostaa jalan kestävyyttä ajettaessa . Jalat saattaa väsyä vaikka kehosi ei ole ajettaessa pitkiä matkojapitkään . Plyometric harjoituksia , kuten hyppynaru ja kyykyssä painot voivat rakentaa lihas ja kestävyyttä alavartalosi .


[Miten saada parempaa kestävyyttäViikko: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006638.html ]