Kuinka ajaanopeammin 100M

Vaikka100 - metrin pyrähdys ei vaadikestävyyttä pitkän matkan tapahtumista , se kysynnän tasapainon ja nopeuden . Jamaikan syntynyt Usain Bolt rikkoimaailmanennätyksen100 - metrin pyrähdys vuoden 2008 Pekingin olympialaisissa . Usain rikkoi oman Olympic ennätys elokuussa 2009 , kellotus on 9,58 sekuntia . Parantaminen 100 metrin aika vaatii omistautumista jaasianmukaista koulutusta tekniikoita . Tämä on mitä tarvitset
Kartio
Leg painot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittely joidenkin Tuck hyppyjä . Levitä jalat hartioiden pituus toisistaan ​​. Laske itsesi kyyristyi asentoon . Laajenna jalat kun hyppää pystysuunnassa . Nosta polvia niin korkea kuin voit maksimoidalähetysaikaa hypätä . Suorittaa kaksi sarjaa kuudesta karkki hyppyjä.
2

Seiso jalat rinnakkain yhteenviivojajuoksurata . Aseta juoksukengät vierekkäin . Hyppää nopeasti edestakaisin yli linjan lisätä jalka nopeutta . Ulottuvat kädet lisätä tasapaino tänä nopea koulutus pora . Suoritalinja hop pora kolmesta viiteen minuuttia .
3

Siirry sittenplyometric pora lisätä sprinting voimaa japituutta askeleesi . Aloita lenkkeilykeskinopeudella . Syöksy eteenpäin pois selkää jalka samalla pidentäen johtaa jalka eteenpäin . Maa päälle johtaa jalka ja toistaeteenpäin syöksy . Käytännössä tämä liioiteltu liike parantaanopeutta sprinting tekniikkaa . Suorittaa kaksi sarjaa kuudesta keuhko .
4

Aseta kahden kartion 100 metriä toisistaan​​suoran osanjuoksurata . Seistä takana ensimmäinen kartio . Aloita lenkkeilykeskinopeudella . Lisätä vauhtiakoko sprintin kun saavutat50 jaardin merkki . Jatkasprintti , kunnes ohitetaan toinen kartio . Harjoittelekiihtyi sprintti pora lisätä valtaa kestävyyttä .
5

Aseta kädet harteille ulottuva toisistaan ​​radalle edessäsi . Levätäpohjat kengät vastaan​​kulmikas lähtökuopissa . Varmista, että määräävän jalka on sijoitettueteenpäin lohko . Laajenna jaloissa liikuttamiseen itsesi eteenpäinlyhyt sprintti . Käytännössä nämä liikkeet viidestä 10 minuuttia parantaanopeutta lähtöpisteeseen tekniikkaa .
6

Anna runsaasti toipumisaikaa jokaisen sprintin estää lihasten vaurioita. Suorita tämä sarja nopeuden harjoituksia päivittäin vähitellen lisätänopeutta 100 - metrin pyrähdys . Kiinnitäpari pientä jalka painot nilkoissa . Suorita hidastempoisesta jogs rakentaavahvuus jalkojen lihaksia .


[Kuinka ajaanopeammin 100M: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017571.html ]