Miten Suorita Hill Toistot

suuri lisäksi lähes mihin tahansa käynnissä hoito onmäen harjoitus . Tehdään yhdessä kunnioitettavan määrän tasainen käynnissä , kukkula toistoja rakentaa voimaa , parantaa nopeutta , ja käyttää lihasryhmiä , jotka ovat vain lievästi riitautettuasuntoja . Näin juostakukkuloille . Ohjeet

1

Hill toistoja tulevat kaikki muodot ja koot . "Säännöt" ovat täysin tulkinnanvaraisia ​​. Pohjimmiltaan , sinun täytyy löytäämäki , ajaa ylös se kilpavauhdilla tai nopeampi , sitten hölkätä tai kävellä alas hyödynnettäväksi .
2

Etsimäki, joka on yhdestä kolmeen korttelin pitkä ja tulee ottaa 60-90 sekuntia kiivetä . Arvosana tulee olla riittävän jyrkkä testata sinua , mutta ei niin jyrkkä , että lomakkeen kärsii .
3

Runalkulämmittelyn . Riippuen nykyisestä ilmastointi , ajaa yksi-kolme helppoa kilometriä ennenmäkeä . Jos mahdollista , aloita tasainen ja osuipohjaankukkulan valitsemasi tahtiin .
4

osutrinne , laiha eteenpäin selkä pitkä. Nosta polvet ja keskittyä enemmän vertikaalinen sijasta eteenpäin , liike. Nosta läpi hip flexors ja työnnä alas teidän pakara- ja vasikoita.
5

Pidä hartiat rentoina ja alhainen kun pumppu kädet .
6

Lyhennä voittajana. Pysy varpaille . Ajattele vauvan askelia .
7

riippuen mäkeä ja nykyinen ilmastointi , tee 3-10 toistoa , yhteensä 20-40 minuuttia mäen toistuu.
8

yhdistelmä tavallisella käynnissä rutiini , ajaa mäkeä toistaa kerran viikossa . Kokeileerilaisia ​​harjoituksia : lyhyt ja erittäin jyrkkä , pidempään ja ei-niin - jyrkkä , nopea /nopeampi /nopein . Ei todellakaan ole tiukkoja sääntöjä . Vain sillä, että mäet tekee sinustavahvemman juoksija .


[Miten Suorita Hill Toistot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032452.html ]