Rutiinit lisääminen Juoksu Endurance

Haluatko juosta maratoneja tai urheilemaan , kuten jalkapallo, koripallo tai jalkapallo , sinun täytyy kehittää kestävyyttä kilpailla . Ihmiset eivät ole vain syntynyt kyky juosta pitkiä aikoja, vaikka. Kyse koulutuksen ja valmistelun . Alternate juoksu ja kävely

Running jatkuvasti, kun sinulla on alhainen kestävyyttä ei pääse kovin pitkälle . Vuorotellen käynnissä ja kävelysäännöllisesti workout tekee liikuntaa pidempään ja voit mennä kauemmas . Tämä perustuu jalkojen lihaksia ja parantaa sydän- kapasiteetti , jotka molemmat ovat tärkeitä, kun yhä käyttökustannuksia kestävyyttä . Mittaamatkan voi ajaa pysähtymättä . Jakaa kyseisen matkan neljään yhtä suureen osaan . Keskeyttää minäjaettu segmentteihin ja sen sijaan kävellä viisi tai 10 minuuttia, ennen kuin aletaan taas . Tämä vähentääloukkaantumisriskiä ja auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä juosta kauemmas .
Breathing

Arvaamaton hengitys juostessa supistetaanhapettuneen veren elimistössä , joka rajoittaamatkan voi ajaa pysähtymättä . Käytännössä hengittää sujuvasti keskenään käynnissä voittajana otat . Hengitä aikana kolme harppauksia aloittaen vasen jalka ( niin alkaa kun vasen jalka osuujalkakäytävälle ja jatkaa , kunnes vasen jalka osuujalkakäytävä taas) . Hengittää kaksi harppauksia , kun oikea jalka osuu maahan uudelleen. Jatka tätä hengitystavasta läpi koko painoksen varmistaa annat kehosi kunnon happea .
Personal Marathon

Sinun kestävyys paranee, kun voit työntää itse uusia rajoja . Tallentaa matkan , kun suoritat. Seuraavan kerran löydät itsesitietenkin työntää itse voittamaanedellisen matkan . Ottaa runsaasti taukoja välillä kukin ajaa , vaikka, anna jalkojen parantua . Maitohapon kertyminen pitkästä harjoitus voi vahingoittaa kestävyyttä sijaan parantaa sitä .
Sprinting

Peitsaus itse on menossa antaa sinulleparhaan mahdollisuuden rakentaa kestävyyttä . Kun olet löytänyt mukavin harppaus (yksi voit suorittaapisin kanssa ) , voit räätälöidä kestävyyttä rutiinit siihen. Ajoittain lisääntyä askeleesi . Tämä voi lyhentää lenkin , muttapuhkeamisen nopeus auttaa rakentamaan lihaksia ja lisää kestävyyttä ajan . Pidämurtuu nopeus lyhyt, 60 sekuntia on korkein sprint aikaa .


[Rutiinit lisääminen Juoksu Endurance: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006477.html ]