Secrets RunningFast 5k

juoksijoille, jotka eivät koe, että heillä onurheilullinen kyky ajaa pitkiä rotuja , kuten maratonia , puoli - maratonia ja 10 kilometrin ( 10K ) rodut voivat hyötyä käynnissä 5 kilometriä ( 5K ) kilpailuista . Etäisyys , joka on yhtä suuri kuin 3,1 km , on riittävän lyhyt , että aloittelevien juoksijoiden voi päättyäsuhteellisen lyhyessä ajassa ja tarpeeksi kauan antaakehittyneen juoksijaharjoitus . Miten kouluttaa ja valmistella kehoa5K rotu on paljon tekemistä sen kanssa miten nopeasti voit ajaa . Keskitytään erityisesti ruumiinosia ja kehittämällä tuottavia käynnissä rutiinit ovat joitakinsalaisuuksia käynnissänopeammin 5K rotu . Kehittää hyvä harjoitus rutiininomainen

5K koulutusta liikuntaa tulisi keskittyä kehittämään oman maksimaalinen hapenkulutus ( V02 max) , kestävyyttä ja vauhtia . Juostessa5K matkan useita kertoja viikossa voisi johtaa paranemiseen kaikki ne luokat , se voi myös johtaafyysisen erittely . Kohdentamista tiettyihin osa-alueita aikavälillä voi lisätä yleistä aikaa ottamattarasittavat kehoa . Koulutuksen aikana kulkee kumoaa tietyillä segmenteilläajaa kohdennettuja matkoja. Ajaa useita satoja metrejä , kuten 800 metrin etäisyydeltä haluamasi 5K tavoite tahtiin . Mene omalla normaalilla nopeudella 30-60 sekuntia , sitten toista . Tee näin useita kertoja omassa koulutus ajaa , joka hitaasti lisätä yleistä aikaa . Hajottaasuunnattu aikavälillä etäisyydet erilaisia ​​: yksi päivä juosta800 metrin segmentti , sitten ajaa400 metrin segmenteilläseuraavaa ajoa .
Target Harjoitukset parantaa nopeutta

Joustavuus onavain parantaa yleistä 5K - ajoajat . Yhdistää joustavuus täydennyskoulutuksesta prerun harjoitus lisäetuja , kuten oikeassa muodossa kehitystä . Vastushitsaukseen letku auttavat kehittämään lihasmuistiasi ja voimaa sekä joustavuutta . Harjoituksia, kuten kantapää korotukset ( parantaa askelpituus ) , lonkkanivelen joustaa ( parantaa käynnissä kulma ) ja jalka lunges (suuremmalle push - virta ) kouluttaa lihakset toimivat paremmin verrattuna kovempaa ajettaessa .


saada hyvä lähtö

alkaen poisnopeaan tahtiin on useita etuja . Pysyminen edessä johtavan pakkaus tosiasiallisesti kuluttaa vähemmän energiaa kuin yrittää tehdä jopa matkan myöhemminkilpailussa . Jalat ovat tuoreita ja on helpompi kehittää hyvä rytmi , kun sinulla ei olelisännyt taakkaa , yrittää tehdä myöhemmin kilpailussa . Selvitä, mitä oman lähtötason vauhti on per maili ja yrittää vähentää tätä aikaa jopa kuusi prosenttia , sitten ylläpitää normaalia vauhtia , kunnes tulet loppuun kilpailupäivänä.
Finish Strong

Vaikka jotkut 5K toimii tapahtua tasaiselle , pehmeästi kaartuva tietysti toiset kulkevat yli pieniä mäkiä ja on jyrkkiä käännöksiä , jotka hidastavat jopakaikkein eliitti juoksijoita . Tehdä ylimääräistä puhkeamisen nopeutta kun tulet ulos näistä tietenkin muutoksia saada vauhtia takaisin vauhtiin - se on helppo jakaahitaammin ja koskaan takaisin ennen kuin on liian myöhäistä . Säästää energiaa , kunnesviimeisen puolen kilometrin tai niin , jotta lopuksivahva potku . Koulutuksen aikana kulkee, määrittää, missä tavanomainen kynnysarvo aloitat viimeistely potku on ja yrität käynnistää sitä aiemminaikavälillä , joten voit parantaa yleistä aikaa .


[Secrets RunningFast 5k: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005004205.html ]