Juoksu Portaat Techniques

Kaikenlainen käynnissä onsuuri muodossa aerobinen harjoitus , joka auttaa sinua saamaan kuntoon . Running vaiheet kuitenkin tulee olemaanpaljon intensiivisempää workout . Nousuissa ottaapaljon enemmän vaivaa kuin käynnissä tasamaalla . Juoksu stadion vaiheet , erityisesti , antaa sinullevaativaa harjoittelua , ja sen avulla voit käyttää erilaisia ​​tekniikoita räätälöidä rutiinia . Ylös ja alas

Eräs menetelmä portaat on mennä niin kovaaalas lennoista kuin teetylös lennot . Tämä tekniikka toimii parhaitenstadion taisamanlainen paikka , jossa voi suorittaa enintään yksi lento , kulkee seuraavaan lento ja ajaa alas , että yksi . Jos sinulla ei ole pääsyästadionin voit aina käyttää yhdet riittävän pitkällä askeleella . Määrä laskee ja määrän lepoa välillä vahvistetaan , jos lainkaan, vaihdella kuntoasi ja kunto tavoitteita . Se on parasta , kuitenkin aloittaahitaasti jamuutaman sekunnin lepoa välillä vahvistetaan , ja hyödyntää sitä oman kuntotason kasvaa .
High- Intensity Interval Training

Kohtele käynnissä portaita kutenkorkean intensiteetin intervalliharjoittelu harjoitus . Voisit tulevat yhden lennon mahdollisimman nopeasti , työntää itsesi raja . Olisit sitten hitaasti tulla takaisin alas portaita , ja sitten tulevat takaisin ylös niin nopeasti kuin pystyt . Korkean intensiteetin välein koulutustilaisuuksia , kuten tämä on osoitettu olevan fysiologisia kaltaiset edut saavutetaan enemmän pitkittynyt , kohtalaisen vauhdikas aerobinen aktiivisuus . Viisi sprintissä olisihyvä harjoitus aloittelijoille , ja varaan voitaisiin kuntosi paranee . Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu näin voidaan uuvuttavaa , jos yhdistää kaikki muut toimet sen kanssa, ne tulisi tehdähitaasti.
Ylös ja ylös

Etsihyvin pitkä portaita ja ajaa ylös . On olemassauseita tornit kaikkialla Yhdysvalloissa , Kanadassa jamuualla maailmassa että isäntä torni toimii , tai torni kilpailuista , jossa osallistujat kisata ylösportaita korkeat rakennukset . Portaat usein yhteensä yli 1000 yhteensä , riippuen rakennuksen. Tämä rappu - juoksutekniikan tarjoaa monia etuja , kutenmahdollisuus laittaa yksi pitkä , keskeytymätöntä työtä , jamahdollisuus hissillä alas , kun olet käyttänyt itse matkalla ylös .
Ohita Vaihe

Esittelehieman enemmän haastetta ohitavaihe juostessa portaita . Tämä tekee sinusta pidentää askeleesi , joka on enemmän verottaa teidän jalat kuin nouset portaita . Riippuen siitä, kuinka kauan askeleesi on ja kuinka lähekkäinportaat ovat , että te ajaa , saatat jopa ohittaa kahdet portaat entistä intensiivisemmän harjoittelun . Kuten mitä tahansa harjoitus , kannattaa aloittaa hitaasti , jossa on rajoitettu määrä sarjaa ja paljon lepoa välillä vahvistetaan , ja käy jopa sieltä kuntosi paranee .


[Juoksu Portaat Techniques: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006471.html ]