MitenVesi Zumba Workout

Zumba on yksikuumimmista suuntauksia liikuntatunteja , janopeatempoinen tanssi workout pariksi Latinalaisen musiikki ei ole vain hauskaa tehdä , se myös tuleeton terveyshyötyjä . MukaanAmerican neuvoston Liikunta , Zumba onerittäin tehokas muoto aerobinen liikunta , joka voi johtaa parempaan sydämen terveyttä ja vähentää riskiä sairauksia . Lantion liikkeitä , että Zumba on tunnettu myös kääntää lisääntyneeseen ydin voimaa ja joustoa . Uudempi variaatiovillitys on vesi Zumba , joka tarjoaamatalan vaikutus workout samaan kalori - räjäytys tahtiin kuin perinteinen Zumba , muttavastuksen vettä. Tämä on mitä tarvitset
Pool
Aqua käsipainot ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita vettä Zumba workout10 minuutin verryttely saada veren pumppaus ja löysää lihaksia . Aloita kävelykehä-allas , sitten lisätä nopeuttalenkille . Vuorottelevat tätä hiihtoladut siirtyy ramp up your warm- up vainhieman . Muista, ettävesi tarjoaa runsaasti vastustusta, joten se ei ole näkemistä , kuinka nopeasti voit mennä . Puolivälissäalkulämmittelyn , kytkin suuntiin niin olet menossa vastavirtaan juuri loit .
2

Head kohtisyvään päähän ja varajäsenten erilaisia ​​käynnissä oman vesipohjaisia ​​Zumba workout . Vaihtelevatpituuden askeleesi ja nopeutesi simuloida maa toimintaa , kuten teho kävely ja käynnissä ylä-tai alamäessä . Aloitaneljä jalka voittajana , joka onvastaavateho kävellä . Pidä varpaat alas ja siirrä jalatlantion . Vähennä askeleesi 3 metriä matkia käynnissä tasamaalla , sitten alas 2 jalkaa jostain ylämäkeen käynnissä . Alamäkeen käynnissä , kokeile 1 - jalka lepatus potkuja .
3

lomittaa käynnissä liikkeitä harjoituksia, kuten hyppääminen liittimet ja edessä potkuja , joka toimii lihaksia muilla tavoin ja antaa sinulleenemmän hyvin pyöristetyt harjoitus . Työtä kädet laajentamalla yksipuolella ja taivuttamalla sitä90 asteen kulmassa . Pidä sormet huomautti alas ja swing käsivarren pois ja takaisin vartalo , joka kohdistaa ojentajat . Lisätäjoukko aqua käsipainot jopa enemmän haastetta , ja voit käyttää näitä aikana aqua juoksee tai hyppäämällä liittimiin ja muita liikkeitä .
4

Lisää dance -vaikutteita siirtyy rutiini liikaa , koska sitähän Zumba on kyse. Älä huolestu, jos et voi tanssia -vesi hidastaa kaikille alas eikä kukaan voi nähdä sinua joka tapauksessa ! Kokeile salsa tai merengue liikkuu , jossa on paljon vartalon ja lonkan toimintaa . Voit jopa sisällyttää nämä tanssin liikkeitä omaan käynnissä ja muita harjoituksia .
5

Jäähdytä lopussaveden Zumba workout vähemmän intensiivistä liikkeet , kuten lenkkeily tai kävelykehäallas .


[MitenVesi Zumba Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020868.html ]