Miten Sekoita Long Distance Running With Painonnostossa

pelkästään vertaamallaphysiques mestari painon nostajat ja mestari pitkän matkan juoksijat osoittaa, ettäkoulutus protokolliakaksi toimintoa ovat varsin erilaiset . Mutta se ei tarkoita, et voi ottaa molempia toimintoja , jos sinulla onintohimo niitä . Sekoitus pitkän matkan juoksu , jossa painonnostossa vaatii aikaa , omistautumista ja tasapainoinen koulutusta , mutta se on toteutettavissa . Ohjeet

1

Keskustele lääkärisi varmistaa, että olet terve tarpeeksi ottamaanvaatimuksiin sekä käynnissä ja painonnosto . Kysy lääkäriltä neuvoja , miten välttää uudelleen vahingoittaa itseäsi , varsinkin jos sinulla on ollutpolvi, vasikan tai Shin vahinkoa menneisyydessä ; näillä alueilla yleisesti loukkaantui juoksijoita .
2

Selvitä urheilullinen painopisteet perustuvatvaatimuksiinkilpailukykyisiä joukkueita olet , saatavuus kuntosali ja oma intohimoja . Kun olet selvittänyt suhteellinen etuja nosto ja käynnissä , kuinka monta päivää viikossa haluat omistautua kustakin toiminnosta.
3

Valitsepainonnosto workout suunnitelma . Jos haluat hallita paremmin yksittäisiä lihasryhmiä ja ei haittaaalhaisempi kalorien palamista , valitserunko - osa split rutiini, jossa osut vain yksi tai kaksi lihasryhmiä per harjoitus . Jos haluat maksimoidamäärän lihaksia osut per harjoitus ja parantaa määrä kalorien palamista , valitsekoko kehon workout rutiinia .
4

Luoworkout aikataulun , joka heijastaa painopisteet ja workout rutiini . Esimerkiksi , jos rakastat käynnissä ja haluat vain nostaahieman , aiot suorittaa neljä kertaa viikossa , kaksi kokovartaloharjoitusta ja yksi lepopäivä . Toisaalta, jos olet koulutustakehonrakennus kilpailua, mutta haluavat säilyttää oman aerobinen kunto , kannattaa käyttääbody-part split rutiini neljä harjoitusta viikossa , kaksi kulussaolopäivät ja yksi vapaapäivä viikossa .
5 < p > Aikataulu vähintään 24 tunnin ajojen välillä ja jalkojen harjoitteluun . Lihakset tarvitsevat aikaa toipua ja kasvaa , niin käy liian pianjalka workout, tai päinvastoin , se estää edistymistä.


[Miten Sekoita Long Distance Running With Painonnostossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006459.html ]