Running tekniikatKÄPÄLÄT vs. Heel

Kun käynnissä , sinulla on kaksi tyylejä valita : kantapää silmiinpistävää , missä kantapää onensimmäinen osa teidän jalka koskettaa maata , ja jalka silmiinpistävää , jossaetuosa teidän jalka koskettaa ensimmäisenä maahan . Mitä tyyliä voit valita tulee riippumaan paljolti teidän kulkukoneiston - kuten kenkiä - ja yleisiä tavoitteita . Mieti myös, jos ajaa ohi vammat ja yleistä terveydentilaa , koska jokainen tyyli kuin omat etunsa ja haittansa . Perusteet
Jalka silmiinpistävää on paras ruoho -liukas , pehmeä pinta .

Kun käynnissä kantapää , jalka tavoittaa ulos edessä kehon ja painaa maahan kuljettamaan kehon eteenpäin - samanlainenseiväs - niin kantapää silmiinpistävää on hyvä betoni, puu tuomioistuimet ja muut nonslip pinnat . Kun jalkaterän käynnissä - tai jalka silmiinpistävää - nostat jalka ja sitten kevyesti laske semaahan . Kun se koskettaa maata , voit työntääjalkaterän liikuttamiseen kehon hieman ylös ja eteenpäin . Jalka silmiinpistävää onhallitumpaa , asteittainen vaikutus ja se on hyvä pehmeä , liukkaalla alustalla kuten hiekka , turvetta, ruohoa ja likaa .
Pyörästöjen
Thin - kengät ovat parempia varten jalkaterän käynnissä .

kehittäminen paksu - pohjainen lenkkitossut vuonna 1970 saa ihmiset ajetaan kantaiskusta ilman vammoja ja kipua . Tämäntyyppiset kengät ovat myös mukava - voit käyttää niitä töihin, asioille tai vain kävellä . Tällaiset kestävät kengät ovat myös hyviä pitkän matkan juoksu tapahtumia . Ohutpohjaiset kengät ja minimalistinen kengät puuttuu kantapää tukea ja voi vain olla kuluneet jalka käynnissä . Ne on suunniteltu jäljittelemäänluonnollisempi tai aito tunne ajettaessa ja ovat yleensä parhaiten lyhyemmät jonot ja rajat koulutusta . Voit ajaa paljain jaloin - mutta kiinni pehmeällä alustalla , jos oletkokenut juoksija .
Running maaleja
Reserve jalkaterän käynnissä pehmeä, epävakaalla pinnalla . p Jos olet koulutustamaraton , 5K rotuun, 10K rodun tai triathlon , kulutusta kestäviä kenkiä ja työllistävät kantapää silmiinpistävää , koskaaikaa jalat vaikuttaamaahan . Käytä jalkaterän käynnissä , jos olet tekemässä rajat koulutusta , boot - Camp liikuntaa , cross -fit koulutus , vapaa kulkee, ranta ajoja, tai haluavat käyttää ohutpohjaiset pohjat . Jos olet juoksu ja rajat koulutusta , käytä jalka silmiinpistävää , vaikka et voi kattaa niin paljon etäisyyttä . Mutta voit vähitellen paremmin ja nopeammin jalka käynnissä käytäntöä.
Huomioita

Stretch ja rentoutua ennen jokaista aikavälillä.

Stretch ja aloittavathidas hölkätä tai kävellä riippumattatyyli käynnissä työllistävät . Lämpenee jalka , lonkka ja jalka lihaksia on avain estää vammoja . Lantio , neloset ja vasikoita ovat erityisen tärkeitä kantapää silmiinpistävää , mutta jalka juoksijat pitäisi kiinnittää erityistä huomiota niiden vasikat ja nilkat . Pystyasennossa on myös tärkeää .


[Running tekniikatKÄPÄLÄT vs. Heel: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006393.html ]