Running in Your 30s

30s ovatprime kausi elämän perheinä kasvaa , uraa esiin ja elinten muuttua . Fyysisesti miehet ja naiset kokevat huipun voimakkuus tämän vuosikymmenen aikana , mikä voi auttaa heitä nopeampia, vahvempia juoksijoita . Hyödyntämällävuosikymmenen ja sen edut ja opetella selviytymään haasteista , voit kehittää kykyä ja saavuttaa käynnissä tavoitteita. Kehon voimaa

keski-ikä maratoonarit Yhdysvalloissa on 38 . Elimistön luonnollista käynnissä vahvuus korkeimmillaan , voit kirjautua enemmän kilometrejä ja nopeammin kertaa , joten se on ihanteellinen aika osallistua maantie kilpailuista tai yritä ensimmäinen 26,2 ennen ikääntymiseen liittyvien lihasten lasku settiä aikana 40s . Voit edelleen hyödyntäätilannetta harjoittamalla voimaharjoittelua , joka voi viljellä sekä nopeutta ja kestävyyttä ja auttaa sinua välttämään vammoja .
Raskaus

Monet naiset heidän 30s joko on lapsia tai valmistautuvat perustaa perhe . Palatakseni käynnissä raskauden jälkeen liittyy kärsivällisyyttä jahidas paluutien . Vaikka treenaat koko ajan , elimistö tarvitsee vielä aikaa toipua . Aikana kahden ensimmäisen viikon jälkeen toimitus, alkaa tehdä harjoitukset vahvistaa lantion ja ydin lihaksia . Ottaa hitaasti kävelee tuona aikana ja vähitellen alkaa rakentaa toiminnan tasolla . Aloita Cross Training 4 viikon käyttäenelliptinen tai pyörä ja alkaa tehdä kevyt juoksu /kävely 6-8 viikkoa . Viikon 8 jälkeen , aloittaa uudelleenrakentaminen peruskestävyyttä 20 minuutin kulkee ja kuuntele kehoasi määrittää kuinka nopeasti voit lisätä mittarilukema .
Mental Capacity
< p > Sinun kognitiivisiin kykyihin huipussaan teidän 30s ja 40s , joka voi auttaa sinua ratkaisemaanhenkistä haasteita matkan juoksu ja koulutusta . Sudenkuopat kuten ikävystyminen , väsymys jahenkinen " seinä" on pitkiä ja rotujen rutto juoksijoille , mutta30 -vuotiaan mielessä , olet paremmin pysyä keskittyneenä ja täydentääaikavälillä. Hyödynnätilanteen asettamalla korkeat käyttökustannukset tavoitteita aikana 30s ja käyttää henkistä strategioita kuten toistuvia mantroja , häiriötekijä ja visualisointi loppuun liikuntaa. Aikataulu

Monet miesten ja naisten niiden 30s tasapainoa uran ja perhe , joka tekee koulutuksenhaaste . Ylläpitää käynnissä aikataulun lasten kanssa, rekrytoidaapua puolison , ystävien tai vuokrata lastenhoito työntekijät , ketkä voivat katsella niitä, kun olet poissa tai investoidakäynnissä lastenrattaat ja ottaa lapset mukaan . Kun se tulee urasi , hyödyntää kaikki mahdollisuudet työpaikalla tarjoaa kunto kuten laajennettu lounastauko tai yrityksen workout tilat . Sekä perheen ja uran , ajoittaa juoksun kuten tapaamisia oman kalenterin ja pitää ne aivan kuin ne olisivatlääkärin tai hammaslääkärin käynti .


[Running in Your 30s: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006417.html ]