30 päivän Running Challenge

Avain saada kuntoon ja laihdutus on johdonmukaisuus. Sitoutuminenyksinkertainen mutta tehokas 30 päivän käynnissä haaste voi auttaa luomaanaerobinen pohja , jonka voit rakentaa loppuvuodenaikana . Yrityksen ja täyttämällä30 päivän käynnissä haaste auttaa kehittämääntottumus ja sisällyttää liikunnan osaksi päivittäistä rutiinia kauan kunhaaste loppuu . Challenge

Vaikka30 päivän käynnissä haaste konsepti on kuvattu eri fitness lehtiä , Dr. Jeff Shilt alkaen Endurance Corner kannattaahyvin yksinkertainen , monipuolinen rutiini : ajaa päivittäin niin paljon aikaa kuin voi yli30 päivän ajan . Pitämälläharjoitus yksinkertainen , olet paljon todennäköisemmin loppuunhaasteeseen . Tavoitteena on sekä parantaa aerobista kuntoa ja hitaasti työntää rajoja . Jos olet jo melko urheilullinen , tavoitteena juosta vähintään 45 minuuttia päivässä . Jos olet uusi käynnissä , rakentaa oma aerobinen pohja vaatiivarovaisempaa . Vahinkojen välttämiseksi sinun kannattaa yhdistää juoksu ja kävely , lisää käyttöaikaa vähitellen - enintään 10 prosenttia viikossa .
Run - Walk pöytäkirjan
< p > Vuodesta juoksijaa hyötyä vuorotellen käynnissä ja kävelyä . Vaikka se voi olla houkuttelevaa siirtyäkävellä aina kun väsyttää , kiinnikoulutus suunnitelma auttaa sinua välttämään saada laiska ja auttaa sinua mitata edistymistä tarkemmin . Bobby McGee ,Olympic valmentaja , suosittelee, että uudet juoksijat vuorotellenyhden minuutin ajaayhden minuutin kävelymatka , rakennus onviiden minuutin ajaayhden minuutin kävelymatka . Jos suoritat rennosti vaan toteuttavat30 päivän haaste, jotta kohottaa kuntoasi , tavoitteena juosta kuusi minuuttia , sitten sen kanssayhden minuutin kävelymatkan , valmistaudu10 minuutin ajaayhden minuutin kävellä . Edistyneempiä juoksijat pitäisi alkaa10:01 suhde , sitten ylösajamiseen 15 minuuttia ajan .
Lepopäiviä

Jotta auttaa kehoa toipua ja välttää sekä henkisiä ja fysiologisia burnout ,viikoittainen lepopäivä ontärkeä osa jokaista harjoitusohjelma . Kuitenkin pidättäytyminen kokonaan liikunta ei ole suositeltavaa . Reipasta kävelyä taihelppo aikavälillä voi olla hyvä aktiivinen lepo . Helppo ajaa kohdistuu yleensä matkan sijasta nopeudella ; Esimerkiksi käy kauemmin kuin tavallisesta etäisyyttä , mutta 10-15 prosenttia hitaampaa kuin tavanomaista vauhtiasi . Tai mieti uinti, pyöräily tai muu vähän vaikutusta sydän käyttää .
Beyond30 päivän haaste

Kun olet suorittanut30 - päivän haaste , pitää käynnissä ! Toivottavasti sinulla on oppinut kuinka hauskaa käydessä voi olla . Jos haluat tullavakavampi juoksija , alkaa etsiä joitakin perusasioita Intervalli tai rekisteröidyrotu . Asettamaan henkilökohtaisia ​​tavoitteita itsellesi , haluatko lyödä edelliseen kertaa tai parantaa kestävyyttä .
Vinkkejä ja ohjeita

Vaikka ihmiset keskittyvät useinfyysiset näkökohdat 30 päivän käynnissä haaste , kunto on todellahenkistä toimintaa . Luominenviikoittain kohde tai tavoite on yksi tapa motivoida itse saada siellä joka päivä - mutta muista pysyä konservatiivinen välttämiseksi. Koulutus ystävän kanssa onhyvä tapa pitää itse vastuussa valmiiksi päivittäistä harjoittelua , kuten julkisuuden suunnitelma sosiaalisen median kautta . Myös vaihtelevia liikuntaa pitää sinut mukana ja haastoi .


[30 päivän Running Challenge: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032276.html ]