Mitä voi tapahtua, kun RunningMarathon ?
lyöminen "seinä" tai " bonking " on yksi yleisimmistä kokemuksia keskuudessa marathoners , erityisesti aloittelijoille. Osutseinään , kun maksan ja lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät -kokemus ominaista tunteet äkillinen ja syvä väsymys tai voimattomuus , ja kipua . Mukaan New Scientist , yli 40 prosenttia juoksijat osui seinään aikana maratonin . Saatat pystyä estämään tämän varmistamalla, että glykogeenin taso on korkea ennen tapahtumaa , ylläpitää oikeita glukoosipitoisuus aikana maraton ja pitää liikunnan rasittavuutta asianmukaisella tasolla koko kisan .
VÄLIJALAT Stressi murtuma
Jalkapöydän stressi murtumat ovatvalitettava - ja usein ehkäistävissä - ilmiö joukossa joitakin maratoonarit . Kivun jalkapöydän stressiä murtumia syntyy yleensä päällä oman jalkaterän , eipohjaan jalkaterän . 2010 julkaistu tutkimus" Clinical Journal of Sports Medicine " todetaan, että huono koulutus tekniikka ja muut riskitekijät voivat edistää Alaraajaproteesien liikakäyttöä vammoja juoksijat , jotka vaikuttavat lihasten, jänteiden ja luuston terveyteen . Luun liittyviä vammoja , toteaatutkimuksen välillä Stressireaktioiden (hyvin varhaisessa vaiheessastressi murtuma ) täysimittaiseen stressiä murtumia . Mukaan Marathon opas ,enemmän väsynyt teidän alaraajan on , sitä suurempi riskistressi murtuma .
Nippa suojaverkon
Nippa hierrä onei-toivottu ( ja kivulias) ongelma, joka tapahtuu joillekin - useimmiten mies - rönsyt aikana maratonin . Nippa hierrä ja vuotoa kun paidan hieroo rintaa vasten ajan , mikä aiheuttaa toistuvia kitkaa , joka ärsyttää arkaluontoiset nänni kudosta . Urheilu rintaliivit tyypillisesti eivät hierrä naisilla . Nippa hiertymiä voidaan estää käyttämällä paitoja valmistettu pehmeästä materiaalista tai luodaesteen paidan ja nännejä . Mukaan Dr. Lewis G. Maharam sisäänartikkelin" New York Daily News" , poistamalla nänni korut , kosteuttava asianmukaisesti , ja yllään pehmeämpi , löysempää paidat ( varsinkin paidat synteettisestä hikeä siirtävä kangas) voi auttaa estämään nänni verenvuoto aikana maratonin . Lube tai suojaavia siteet yli nännejä voi olla myös avuksi tähän tarkoitukseen , toteaa Maharam .
Toenail Ongelmia
huonosti istuvat kengät , varsinkin kengät kapeneva toe laatikot , voi aiheuttaa varpaan ongelmia, jotka syntyvät aikana tai sen jälkeen maraton . Jeff Galloway ,amerikkalainen juoksija ja Olympian , toteaa, että jos varpaat tehdään jatkuva paine tiukka kenkiä tai sukkia , koet kitkaa välillä varpaan ja sen ympäröivää kudosta . Tämä kitka voi johtaa nesteen kertyminen ja paineen alla varpaan , joka aiheuttaatummenemista oman varpaan ja lopulta varpaan menetys -prosessi, joka voi kestää jopa useita kuukausia . Galloway toteaa, että voit pienentää todennäköisyyttämusta kynsien käyttämällä kengät tilavampi varvas laatikoita .
[Mitä voi tapahtua, kun RunningMarathon ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006457.html ]