How to Lose Your Post -Baby Belly juoksemalla
1
Keskustele lääkärisi teidän synnytyksen jälkeisestä check - up teidän painonlasku tavoitteet . Jos olet ollutC - osio , saatat joutua odottamaanmuutaman viikon ennen kuin aloitat treenata , työnnä itseäsi liikaa voisi pop avata silmukkaa . Jos sinulla on edelleen kipuja synnytyksen jälkeen , odota kunnes tunnet olosi paremmaksi aloittaa harjoittelu . Sen sijaan , aluksi lähinnä yleisestä venyttely ja nousta ylös ja liikkuvat .
2
Aloita hitaastireipas kävely korttelin ympäri . Invest inlenkkeily rattaiden joten voit ottaa lapsesi mukaasi . Työntäälastenrattaat tekee rutiini haastavampaa ja voi auttaa sinua polttaamuutamia ylimääräisiä kaloreita , ja tuo vauva ansiosta sinun ei tarvitse odottaalapsenvahti saapua ennen kuin voit käyttää . Kävellä 20-30 minuuttia useimpina päivinä ensimmäisen viikon tai kaksi , joka kasvaa vähitellenpituuden ja nopeuden kävellä niin saat voimaa .
3
Kokeile intervalliharjoitteluun . Paitsi että tämä helpottaisi osaksi käynnissä , se myös polttaa enemmän kaloreita . Kävele reippaastimuutaman minuutin , sitten hölkkää tai juokse yhdestä kahteen minuuttia , vuorotellen tahtia koko treenin . Jatka intervalliharjoitteluun ja vähitellen lisätäaikaa vietät käynnissä , kunnes käytät irti harjoitus . Kokeile lisätä yksi ylimääräinen minuutti käynnissä rutiini joka päivä .
4
Suorita joka päivä niin kauan kuin se tuntuu kohtuulliselta . Mayo Clinic korostaa, että nämä yrittävät laihduttaa tarvitset noin 300 minuutin aerobinen liikunta viikoittain . Jos et pysty käsittelemään tätä paljon käynnissä , kokeile kävely teidän pois päivinä tai ottamalla yksi kävely ja yhdellä ajolla joka päivä . Sinun täytyy polttaa 3500 kaloria jokaista kiloa haluat menettää , ja laihduttaminen rinnalla käynnissä rutiini voi auttaa sinua menettää enemmän painoa .
[How to Lose Your Post -Baby Belly juoksemalla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006443.html ]