Kuinka vähentää Luuston törmäys Kun Running

Juoksu ontehokas tapa pysyä laiha, parantaa kuntoa ja nauttiaulkona . Valitettavasti ,iskunkestävä luonneurheilu voi myös luodapaljon stressiäkehon luut ja nivelet . Jossain vaiheessa , monet juoksijat kokeakäynnissä vammoja liittyvät tähän vaikutusta . Jos rakastat käynnissä, mutta haluavat välttää äkkinäisiä kehoa liikaa , on olemassa joitakin asioita voit tehdä pehmentää iskua kunkin jalka lakko . Ohjeet

1

Lisätä poljento. Tämä ei tarkoita nopeuttaa kulkee - pikemminkin ylläpitää vauhtia lisätenmäärä harppauksia otat jokaisen minuutin . Lyhentää askeleesi luonnollisesti auttaa sinua maa teidän jalkaterän sijaan kantapää , joka lieventäisivät jokaisessa vaiheessa. Yritä lisätä kadenssi noin 10 prosenttia huomattavasti vähentää vaikutusta .
2

Hidasta . Nopeasti käyntiin ei aina tee parasta muodossa . Juoksu liian nopeasti saa sinut yli - voittajana , mikä lisää luuston vaikutusta . Kokeile keskittyen kadenssi sijasta nopeutta . Kun tottuu käydessäkorkeampi kadenssi , kokeile lisätä oman nopeuden , hitaasti .
3

Käytä asianmukaista iskunvaimennus . Jos oletraskaampi juoksija taikovaa kantapää hyökkääjä , se on erityisen tärkeää varmistaa, että jalkineet oikea iskunvaimennus . Osto kengät, jotka tarjoavat runsaasti iskunvaimennus tai harkitapehmustettu pohjallinen . Vuonna2008 julkaistu tutkimus"Journal ofAmerican jalkaterapeutin Medical Association" pehmustetut pohjalliset vähensivoima huippu vaikutus osallistuvien juoksijoiden keskimäärin 6,8 prosenttia .
4

Ryhdyjalkaterän perille asti. 2009 tutkimus" International Weekly Journal of Science " paljasti, että jalkaterän silmiinpistävää tarjoaa huomattavasti vähemmän liikuntaelinten vaikutus kuin kantapää silmiinpistävää. Koska moderni juoksukengät liiallista tukea ja vakautta voidaan edistää kantapää silmiinpistävää , harkita siirtymistäkevyt , minimalistinen kenkä kouluttaa itse purkaa kunnolla . Huomaa, että minimalistinen kengät eivät välttämättä sovi pronators ja suurempia juoksijoille .


[Kuinka vähentää Luuston törmäys Kun Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032287.html ]