Mitä CatchingKramppi käydessä Mean ?

Catchingkramppi juostessa tarkoittaa äkillisesti tuhoamienhallitsematon kiristyminenlihas . Ahdas lihas supistuu ja ei rentoutua , yleensä aiheuttaa äärimmäisen epämukava ja usein aiheuttaa voit pitää lopettaa workout . Yhteisiä paikkoja juoksijoille kramppi kuuluvatvasikan ,takareisien jaloukkaantuneen. Runners voi tarttua myöskramppikalvo , ensisijainen hengitys lihaksen tai vatsassa , jotka molemmat tekevät edelleen ajaalähes mahdotonta . Kramppeja voi ilmetä useista syistä, kuten nestehukka ja väsymys , mutta eivät aina ehkäistävissä . Kramppi Oireet

Kun ,kramppi tulee yhtäkkiä. Kramppi n vakavuus vaihteleehieman harmi harppauksia pysäyttävä kipua. Saatat tuntea tai nähdälihaskouristuksia ihon alle tai se voi tuntua kovilta . Kramppeja voi kestää vainmuutaman sekunnin tai 15 minuuttia tai pidempään .
Lihaskrampit

Kestävyysliikkujalle kokevat usein lihaskrampit alussakoulutusta kausi, kun heidän lihakset eivät ole loppukäsiteltynä tunne väsymystä . Voit myös kokemusta kramppeja useammin pitkiä , kun elimistö on väsyttävää . Väsymys voi vaikuttaa kielteisesti lihasten kykyä supistua ja vapautumista . Nestehukka voi joskus ollasyy lihaskrampit , niin juo 16-20 unssia vettä ennen koulutusta ja 2-4 unssia 15 minuutin välein olet juostessa . Jos liikut pidempään kuin 90 minuuttia tai käynnissä kuumuutta , harkitse vievääelektrolyytti -avusteisen juoma, joka säätelee näitä tärkeitä kivennäisaineita elimistössä . Alhaisempi pitoisuus elektrolyyttejä järjestelmään voi keskeyttääsähköjärjestelmien elimistössä hallita lihasten supistumisen .
Side Kramppi

Jos korvasi kouristelua teidän puolella , pinnallinen hengitys voi olla syyllinen . Juoksu valmentaja Jeff Galloway suosittelee hidastuukävellä useita minuutteja , joten voit hengittää syvemmälle keuhkoihin . Voit myös painaa kaksi ensimmäistä sormensasijainninpuolella ommel ja hengittää syvään . Pidäpaine noin 10 sekuntia , suosittelee liikuntafysiologin ja käynnissä valmentaja Susan Paul . Venyttely nojaamalla sivuun pois sijainninpuolella kramppi voi myös olla hyödyllistä lievittää vaivaa .
Vatsakrampit

Catchingvatsakipuja varmasti heikentää teidän aikavälillä. Syöminen liian lähellä workout , valitsemalla vaikeasti sulavaa elintarvikkeet ja väärä nesteytys voivat kaikki olla syyllinen . Kiinnipreworkout välipala, joka tiedät yhtyy järjestelmän , kutenbanaani tai paahtoleipäpieni nokare maapähkinävoita . Juomalla runsaasti vettä tai nestettä aikana aikavälillä voi myös aiheuttaa kouristeluavatsassa . Siemailla säännöllisesti koko treenin .


[Mitä CatchingKramppi käydessä Mean ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006428.html ]