Paras Running Mix Seven - Minute Miles

kattaminen edesyhden mailin jalka seitsemässä minuutissa onvaikuttava saavutus . Mukaan Running Yhdysvalloissa vuonna 2012 , yli 6 miljoonaa ihmistä päättynyt 5K , eli 3,1 kilometrin , maantie kilpailuista Yhdysvalloissa Heidän mediaani vauhti oli noin 10 minuuttia per maili , jamediaani tahtiin enää tapahtumiin oli odotetusti hitaammin . Se viesekoitus liikuntaa valmistautua voit suorittaaseitsemän minuutin tahtia tahansa etäisyydellä . Nykyisen kuntotason

Ennen kuin voit puuttua käynnissä seitsemän minuutin mailia tehdärehellinen arvio nykyisen valmiuksia ja kuinka paljon sinun täytyy parantaa pystyä tasaisesti peittämään maan suunnilleen kahdeksan ja puoli kilometriätunnissa . Jos voit nyt suorittaa5K alle 25 minuuttia, voit todennäköisesti ajaa ainakin yhden seitsemän minuutin mailin ja teidän tavoitteena on lisätä tätä kolme tai enemmän mailia . Jos olet uusi tai palaamassalomautuksen ja voi ajaamailin alle 10 minuutissa , tarvitsetmuutaman kuukauden perusvalmiudet saada itsesi asennossa ampuaseitsemän minuutin vauhtia .


peruskestävyyttä

kulmakivi käynnissä olevat ohjelmat , riippumatta siitä, kuinka kokenut tai hyvässä kunnossa olet , tekee jatkuvaa aerobinen harjoittelu onhelppo kohtalaisia ​​tasolle . Scott Jurek ,multi- voittaja Western States 100 - kilometrin reitti rodun , ehdottaavähintään kuudesta 12 viikon " base rakennus" ennen kilpailukaudella alkua, jotta voit maximallly kehittää sydän- ja liikuntaelinten järjestelmiä . Onkosuurin osa tämän koulutuksen 50 prosentista 70 prosenttiin mahdollisin tavoin , ja sen tavoitteena on lopettaa tämän koulutuksen vaiheessa voi ajaakahdeksan minuutin maili kolme tai enemmän kilometrejä menemättä all-out .


Maitohappokynnys Running

Kun olet rakentanutaerobinen pohja, on aika tehdä enemmän keskittynyt tahtiin työtäenemmän työtä tasolla . Maitohappokynnys käynnissä onylivoimainen keino saada paljon bang for your buck suhteen aikaa ja vaivaa . Kutsutaan myös tempo kulkee , nämä harjoitukset koostuvat noin 20 minuuttia käynnissätahtiin voisit ylläpitämään niitätunti menee all-out . Mukaan Running Times , tämä vauhti on noin 25 tai 30 sekuntia hitaampi kuin 5K race tahtiin ja tuntuu " mukavasti kovia" - eli et voi aivan pitää sääntömääräisen keskustelua . Siksi , jos et voi helpottaa kynnystä tahtiin osaksiseitsemän japuolen minuutin -per - mailin alue , voit todennäköisesti yllä seitsemän minuutin vauhtia vähintään kolme kilometriä .
Interval harjoitukset

Intervalliharjoitukset edustavatintensiivistä tyyppistä koulutusta ja ovatlähinnä asia kilpa voit tehdä ilman todella syöttämälläkilpailukykyinen tapahtuma . Mukaan Kilpailija Running , väliajoin - yleensä tehdään radalla - koostuvat noin kaksi-kolme kilometriä alle - race - Tahti jaettu osioihin 200 ja 1600 metrin erotettu lepoaikoja kestävät puolikestonopeasti toistoja . Tämä tarkoittaa, että jos haluat ajaa seitsemän minuutin mailia 5K tai pidempään - joka vaatiivauhtia 01:45 per 400 metriä - sinun pitäisi tehdä harjoituksia , kuten 12 kertaa 400 metriä 01:40 50 sekunnin lepää tai viisi kertaa 1000 metriä 04:20 kanssa 02:10 lepää .


[Paras Running Mix Seven - Minute Miles: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000399.html ]