Miten rakentaa jalkojen voimaa Running Hills & Kiipeily

mäki onerittäin haastava tehtävä, joka voi nopeasti uuvuttaa edesluonnonvalinta juoksijoita . Lisäksi vaativa valtavia määriä fyysistä ja henkistä kestävyyttä, mäki edellyttää myös räjähtävää voimaa ja kiihtyvyyttä nelipäisiä , takareisien , pakaroiden lihaksia ja vasikka lihaksia . Rakentamalla vahvuus näissä lihasryhmiä ja säännöllisesti mäki tai vaiheet useita kertoja viikossa , voit lopulta rakentaa jalat ylös voittaa mikä tahansa polku . Tämä on mitä tarvitset
Barbell ( valinnainen ) finnish Dumbbells ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Rakenna jalkojen voimaa voimaharjoittelun . Neljä suuria lihasryhmiä mukana toiminnassa mäet ovat nelipäisiä , takareisien , pakaroiden lihaksia ja vasikka lihaksia . Sijaan työskennellä näiden lihasten erikseen , voit käyttää ne kaikki kerralla yhdiste alentaa kehon harjoitukset kuten kyykky ja deadlifts . Nämä harjoitukset myös auttaa sinua rakentamaanpienempiä vakaaja ympäröiviä lihaksia polvi , nilkka ja lonkka nivelet , jotka on esitetty valtavia paineita, kun mäki .
2

rakentaa oman joustavuutta , tasapainoa ja kunto kehon - paino harjoitukset . Harjoituksia, kuten lunges , hypätä kyykky , laatikko hyppää , vasikka herättää ja yhden jalan kyykky kaikki työ rakentaavoimaa ja joustavuutta teidän jalkojen lihaksia ja samalla parantaa tasapainoa ja valvontaa. Vaikka mäki , sinun täytyy usein tehdä nopeita muutoksia askeleesi välttää , askel yli tai astu noin esteitä, kuten oksat , suuria kiviä ja reikiä , ja nämä kehon paino harjoitukset valmistautua jalat nopeaa tai odottamattomia muutoksia .

3

tehdä lyhyitä mäki kiri rakentaa voimaa ja käynnissä tekniikkaa . Mikään ei korvaa käynnissä ylös ja alas todellisia mäkiä kun olet koulutusta , mutta jos et asu alueella, jossa mäkinen polkuja , voit myös ajaa ylös ja alas stadionin vaiheita tai rakennuksen portaat . Kun ajaa , keskittyä heikkoja alueita , onko se sinun työntää pois , ylentävä polvet kun ajaa ylämäkeen , tai säätää askeleesi kun ajaa alamäkeen .


[Miten rakentaa jalkojen voimaa Running Hills & Kiipeily: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Trail-Running/1005000556.html ]