LenkkeilyMile Every Day

Voit saada monia terveydellisiä etuja saamastamailin mittainen lenkkeillä joka päivä . MayoClinic.com kertoo, että säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan kehon painoa , vähentää taudin riskejä , parantaa teidän energiaa , edistää parempaa unta ja voi jopa parantaa mielialaa . Kuitenkin , lenkkeily yli 1 kilometrin vuorokaudessa voi antaa sinulle joitakin lisäetuja . Poltetut kalorit

määrä kaloreita voit polttaa lenkkeilykilometriäpäivässä perustuu kehon painosta. Suuremman kohdistaa enemmän energiaa hölkkäsamalla etäisyydellä kuinyksittäisiä pienempiä . Harvard Health Publications kertoo, että jos painat 125 kiloa voit polttaa 96 kaloria , jos painat 155 kiloa sinun uhrata 119 kaloria ja jos painat 185 kiloa voit polttaa 142 kaloria lenkillä 1 kilometrin vauhdilla 5 kilometriä kohden tunti - joka vastaa12 minuutin mailin.
Painonpudotus

Hölkkä 1 kilometrin päivässä voi auttaa sinua laihtua yhdistettynävähäkalorisena ruokavalio . Paino -Control Information Network raportoi vähäkalorinen ruokavalio sisältää usein 1000 1200 kaloria ja naisten 1200 ja 1600 kaloria päivässä miehille . Kuitenkin kasvava mittarilukema parantaa teidän mahdollisuus painonlasku menestys . Ilmestyvässä lehdessä vuonna 2009 " Medicine and Science in Sports ja liikunta " muistiinpanoja saada enemmän kuin 250 minuuttia liikuntaa viikoittain on usein tehokas laihtuminen .
Tautiriskejä

verrattuna on istumista , lenkkeily 1 kilometrin päivittäin pienentää kroonisten sairauksien riskejä - kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen . Kuitenkin lisäämällä harjoitusaika tarjoaaeniten suojelua kroonisista sairauksista . 2008 Fyysinen kunto amerikkalaisille suosittelee aikuisille osallistua vähintään 150 minuuttia , mutta mieluiten 300 minuuttia , kohtalaisen sydän käyttää - kuten lenkkeily - joka viikko ja voimaa juna vähintään kaksi päivää viikossa .

vaihtoehdot

Lenkkeily onkorkea - vaikutus käyttää . Siksi lenkillä joka päivä voi ottaa veronsa lihaksia ja niveliä . Alternate lenkkeily muunlaisella sydän harjoitukset välttää lihasten väsymistä ja vähentää riskiä lenkkeily liittyviä vammoja . Valitse pyöräily , uinti, kävely , soutu tai käyttämälläelliptinen kone vaihtoehtoisen liikuntamuotoja aikana ei lenkkeily päivää . Mukaan Harvard Health Publications , voit polttaa yhtä paljon kaloreita pyöräily vauhdilla 12-13,9 kilometriä tunnissa , kalliokiipeilyä , hiihto tai uintiselkäuinti kuin voit lenkillävauhtia 5 kilometriä tunnissa .


[LenkkeilyMile Every Day: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006415.html ]