Miten leikata 300 kaloria päivässä liikkumalla

Jos haluat laihtua saatat olla kiusaus pudottaapuntia nopeasti kauttakaatua ruokavalio jaaggressiivinen harjoitusohjelman . Muttahidas ja vakaa paraneminen on todellaturvallisempaa ja kestävämpää menetelmä laihdutus . Sinun täytyy polttaa 3500 ylimääräistä kaloria menettää 1 kiloa , joten kaikki muu pysyessä samana ,vähennys 300 kaloria päivässä pitäisi auttaa sinua menettääkiloa vähemmän kuin kaksi viikkoa . Ohjeet

1

lämpene riittävästi ennen liikuntaa . Lämpenee ei polta kaloreita , mutta se valmistelee kehon liikuntaa ja auttaa sinua treenata tehokkaammin . Tehdä viisi 10 minuuttia kevyttä sydän käyttää , suorita dynaaminen osuuksillalihasryhmiä aiot treenata.
2

Pelaajoukkuelaji . Jos painat 155-160 kiloa, voit polttaa 300 kaloria noin 30 minuuttia pelaa koripalloa , jääkiekkoa tai touch jalkapalloa , 35 minuuttia jalkapallo , 50 minuuttia softball tai nointunnin kilpailuun lentopallo .
Halvat 3

Liikuntakuntosali . Klo 155-160 kiloa voit polttaa 300 kaloria noin 25 minuuttiaelliptinen kone , tai 35 minuuttia kohtalaisen työtäkuntopyörä taisoutulaite . Jos treenaat painoilla , käyttää niitä osanapiiri - jossa voit suorittaa harjoituksia peräkkäin pysähtymättä lepoa - polttaa 300 kaloria noin puoli tuntia .
4

Play yksilölaji . Klo 155-160 kiloa sinun osui300 - kalori merkki noin 80 minuuttia keilailu , 45 minuuttia golfia - Jos kuljetat klubit - tai noin 35 minuuttia sinkkuja tennistä .
5 < p > Suorita aerobista liikuntaa ulkopuolellakuntosali . Sinun polttaa 300 kaloria ajamallavaatimaton 12 minuutin maili tai pyöräily noin 12-14 mph 30 minuuttia , jos painat 155-160 kiloa . Voit myös uida tehokas Vaatteiden noin 25 minuuttia tai kävele 3,5 mph noin tunnin ajan .
6

tehdä joitakin staattinen venyttely lisätä joustavuutta treenin jälkeen . Asiantuntijat eroavat staattiset venyy loukkaantumisten estämiseksi tai vähentämiseksi lihasten arkuus , mutta jos olet työskennellyt ulos joka päivä se ei voi satuttaa ottaaylimääräisenä varotoimena .


[Miten leikata 300 kaloria päivässä liikkumalla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031706.html ]