Paljonko Juoksu nostaa aineenvaihduntaa ?

Aina kun nostaa sykettä , voit lisätämäärä kaloreita elimistö polttaa . Tee vaatimuksiin lihaksia ja keuhkot , ja tarvitset enemmän polttoainetta . Kuitenkin , kun ajattelee nostaa aineenvaihduntaa , mitä todella haluat tehdä, on nopeuttaa sitä ympäri vuorokauden niin, että , vaikka et lepää , poltat enemmän kaloreita . Se on mahdollista , mutta saatat joutua muuttamaan tapaa, jolla voit lenkkeillä . Lepo Aineenvaihdunta

koko päivän , vaikka sinä nukut , aineenvaihdunta toimii antaa kehon polttoainetta . Hengitys , pumppaus verta , sulattamaan : kaikki nämä kehon toiminnot vaativat polttoainetta saadatyönsä tehtyä . Tämä on lepo aineenvaihduntaa . Joillakin ihmisillä onsuurempi levossa aineenvaihdunta kuin toiset - ne luonnollisesti polttaa enemmän kaloreita koko päivän . Vaikka asetusarvoaineenvaihduntaa määräytyy geneettisesti , on olemassa keinoja siirtää neulan teidän polttaa .
Active Aineenvaihdunta

Kun mennälenkille, sinun aineenvaihdunta reagoi kierroksia , muuntaa verensokeri ja jopa varastoida rasvaa solujen energiaapaljon nopeammin , jotta elimistö voi käyttääpolttoainetta pitämään lihakset toimimaan ja sydämen pumppaus . Running tasaiseen tahtiin 30 minuuttia tai niin polttaa noin 300 kaloria, saatujen tietojen mukaanNational Institutes of Health .
Tulivahinko

Tutkimukset asiantuntijatAmerican College of Sports Medicine viittaavat siihen, että saat joitakin afterburn seuraavan harjoituksen . Kun olet lenkkeily , aineenvaihdunta alkaa hidastua , mutta se vieaikaa se palaa lepo korko . Tuona aikana , voit polttaa jopa 50 ylimääräistä kaloria . Hölkätä useita kertoja viikossa , ja olet aineenvaihdunta kiihtyy sinutylimääräistä 200-300 kaloria paloi , eikä sinun tarvitse tehdä mitään ylimääräistä työtä .
Intervallit

Jos haluat saadavielä enemmän vauhtia aineenvaihduntaan , kokeile lisätä korkean intensiteetin välein teidän aikavälillä. TutkijatUniversity of New Mexico huomauttaa, että intervalli koulutus antaa suurimman metabolisen piristettä kaikenlaista vallankäyttöä , kirjaimellisesti kaksinkertaistaakalori afterburn . Seuraavan kerran kun pää uloslenkille , noin viiden minuutin kuluttua lämpenee , kokeile sprinting 30 sekuntia . Kun olet valmis, jatka hölkätä , mutta tarpeeksi hitaalla vauhdilla, jonka pystyt takaisin ja hengähtää . Kahden tai kolmen minuutin kulkea , tehdä uuden 30 sekunnin sprintti . Jatka tätä mallia kunnes tuletloppuun teidän aikavälillä. Sinun ei vain saadaenemmän afterburn , voit polttaa vähintään 100 enemmän kaloreita aikana lenkille .


[Paljonko Juoksu nostaa aineenvaihduntaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000405.html ]