Pitäisikö sinun tehdä pilatesta joka päivä?

Pilates tunnetaan turvallisena ja tehokkaana harjoituksena, mutta onko se todella parempi? Vaikka Pilatesta ei välttämättä tarvitse tehdä joka ikinen päivä saadakseen palkinnot, Pilatesin perustaja, Joseph Pilates, suositteli tekemään vähintään 10 minuuttia joka päivä.

Itse asiassa, Pilateksen tekeminen vain muutaman kerran viikossa riittää luomaan myönteisiä muutoksia. Mutta kun Pilatesin edut alkavat näkyä, monet meistä inspiroituvat tekemään Pilatesta niin usein kuin mahdollista. Pilates, kuten ihmiset tietävät, on oudon riippuvuutta aiheuttava.

Jos olet äskettäin aloittanut Pilateksen, mietit nyt "Kuinka säännöllisesti voin tehdä Pilates-treenin?" ja "Onko turvallista ja hyödyllistä tehdä pilatesta joka päivä?" Katsotaanpa joitain ihmisten huolenaiheita päivittäisistä harjoituksista, kuinka Pilates mukautuu päivittäiseen harjoitteluun, ja mitä haluat pitää mielessä, kun luot tasapainoisen Pilates-harjoitusrutiinin.

Pilates ja voimaharjoittelu

Monet ihmiset, jotka tekevät säännöllisesti voimaharjoittelua ja muita korkean intensiteetin harjoitusjärjestelmiä, tietävät, että heidän täytyy pitää taukoa harjoitusten välillä – voiman kasvattamiseksi sinun on rasitettava lihasta sen verran, että se repeytyy hieman. Sitten, lihas rakentuu vahvemmin kuin se oli ennen.

Pilates on voimaharjoittelun muoto. Raskaiden jousien vastus haastaa sinut ja hajottaa lihaksia, mikä edistää vahvempien lihasten muodostumista. Kuitenkin, Suuri ero pilateksen ja tavanomaisen voimaharjoittelun välillä on se, että Pilatesissä työskentelemme myös kehon/mielen integroimiseksi ja kehon kasvattamiseksi liikkumaan tehokkaammin.

Tätä tarkoitusta varten Pilates-harjoitukset korostavat asioita, kuten tietoisuutta, toiminnallinen kohdistus, hengitys, ja koordinointi. Tämä moniulotteinen lähestymistapa antaa meille mahdollisuuden siirtää harjoitustemme painopistettä, mahdollistaa turvallisen ja mielenkiintoisen harjoittelun joka päivä.

Kuinka tehdä pilatesta joka päivä

Pilates on todellinen moniajoharjoittelu kehollesi ja mielellesi. Kukapa ei tarvitsisi sitä joka päivä? Käytä näitä ohjeita sisällyttääksesi Pilatesin päivittäiseen rutiinisi.

Vaihtele harjoituksiasi

Joseph Pilates uskoi vakaasti, että harjoittelun tulisi olla monipuolista ja että tapa maksimoida jokaisen liikkeen vaikutus oli tehdä se täydellä huomiolla. ja pienillä toistoilla. Ottaa vihjeen Joelta, ihanteellinen Pilates-harjoitus kiertää eri lihasryhmien välillä, muuttaa intensiteettitasoja, ja tasapainottaa harjoituksiamme taivutuksen ja venytyksen suhteen jokaisen harjoituksen aikana, ja päivittäisissä harjoituksissamme ajan myötä.

Saman harjoituksen toistaminen joka päivä voi johtaa epätasapainoiseen rutiiniin, josta tulee yhtä tylsää kuin liian monta toistoa harjoituksen aikana.

Lue seuraava kohta suoraan Joseph Pilatesista:

" Kontrollologia [Pilates] ei ole väsyttävä tylsää, tylsä, kauhistuttavat harjoitukset toistuvat päivittäin ad-pahoinvointi... Ainoat muuttumattomat säännöt, joita sinun tulee tunnollisesti noudattaa, ovat se, että sinun tulee aina uskollisesti ja poikkeamatta noudattaa harjoitusten mukana tulevia ohjeita ja pitää mielesi aina täysin keskittyneenä harjoitusten tarkoitukseen suorittaessasi niitä. "

Löydä rytmi

Paras idea on käyttää lajiketta hyödyksesi. Tämä liittyy paljon itseensä virittämiseen ja keskittymisen ja energiatason säätämiseen kullekin päivälle. Hyvä rytmi tehdä Pilates-harjoituksia ajan mittaan voisi olla tehdä fyysisesti haastava harjoitus jonain päivänä ja jatkaa sitä parin päivän ajan, jotka ovat lihaksille helpompia. Käytä näitä päiviä korostaaksesi Pilates-periaatteiden integrointia harjoitteluun.

Esimerkiksi, voisit tehdä päivän keskittymällä työskentelemään täydellä huomiolla ja tekemään liikkeet sujuvasti. Sitten, tuo nämä elementit toiseen fyysisesti vaativampaan harjoitukseen seuraavana päivänä.

Tällä tavalla, lihakset saavat levätä ja rakentaa uudelleen voimaa, kun jatkat harjoittelua. Jos työskentelet studiossa, pyörivä laite, jotta suoritat mattoja tiettyinä päivinä, Reformer tai Wunda Chair tai Cadillac vuorotellen pitää sinut koko kehon harjoitusprotokollassa.

Bottom Line

Niin, vastaus kysymykseen "päivittäinen Pilates?" kysymys on KYLLÄ, voit tehdä pilatesta turvallisesti ja tehokkaasti joka päivä. Tärkeintä on vaihdella harjoituksia, pitää ne kohdistetusti, ja jos tietty lihasryhmä altistetaan jonain päivänä, harjoittele seuraavaksi vain maltillisesti. Tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että teet lyhyempiä harjoituksia yksin etkä halua mennä keski- tai edistyneen tason luokkaan joka päivä.

[Pitäisikö sinun tehdä pilatesta joka päivä?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037854.html ]