Onko Juoksumatot Train You jäljitystä ?

Juoksu tapahtumaa ulkona yleisurheilu yleensä vaihtelevat etäisyys 100 metriä 3200 metriäYhdysvaltain lukion ja 100 metristä 10000 metriinYhdysvaltain korkeakoulutasoisen . Valmistautuminenurheilulaji, joka on riitautettujousiväline koulutusta talvella , ja monissa osissa Yhdysvaltoja , saatat joutua ryhtyäjuoksumatto aikana kolea sää . Juoksumatto Basics

Useimmat moottoroitu juoksumatot pystyvät hihnanopeudet 10 kilometriä tunnissa, tai kuusi minuuttia per kilometri . Monet mallit saavuttaa 12 mailia tunnissa , tai viisi minuuttia per maili . Molemmat nopeudet ovat nopeampia kuin suurin osa juoksijat kykenevät ylläpitämään varten 5K tai pidempään , mutta jäävän tyypillinen sprinting nopeudet .

Tärkeää on, että hihna on tyypillinen juoksumatto voidaan kohollaluokan jopa 10 prosenttia - mikä on paljon enemmän , mitä matkan juoksijat kohtaavat kaikki , muttakaikkein uuvuttava kursseja . Kirjoittaminen Running Times Magazine , valmentaja Greg McMillan huomauttaa, että koska et joudu kohtaamaan ilmanvastusta juoksumatolla , sinun pitäisi taipuvainenvyön 1 prosenttiin jäljitellä ulkona käynnissätasainen.
Koulutus vartensprintti

Jos suoritatsprint tapahtumat -100 , 200 ja 400 metriä sekäesteitä kilpailuista - sinun todennäköisesti riippuu voimakkaastivyö - korkeus ja ominaisuuksia juoksumatto saadatarvittavaa koulutusta . Koska kukkula toistot ovat olennaisesti työtahti valepuvussa , voit tehdä useita harjoituksiaviikossa , jolle voidaan määrittäähihnan asteessa 3-5 prosenttia ja tehdä toistoja noin 20-30 sekuntiahihnan nopeuden ollessa 10 kilometriätunnissa tai niin , riippuen luonnollinen nopeus ja kuntotason . Kuudesta kahdeksaan tällaisia ​​jaksoja kerrallaan useita minuutin helppo lenkkeily välillä tekevät erinomaista nopeus - rakennuksessa .
Training for Middle Etäisyydet

keskipitkillä etäisyyksillä kuuluu kilpailujen 800 metriä yhden kilometrin . Valmistautuminen näihin edellyttääsekoitus nopeutta työn ja ​​perus kestävyyttä työtä . Kestävyysmitali , ajaa kolmesta viiteen kertaaviikossa 20-40 minuuttia tai enemmänvauhtia , jonka avulla voit pitäänormaalin keskustelun . Nopeus, McMillan ehdottaa tekee neljäseuraavaa : 400 metriä helppo ajaa vauhdilla , 400 metriä 15K kilpailunopeudella , ja 400 metriä 3 kt 5K kilpavauhdilla .
Koulutus pitkille etäisyyksille

pisin vakiotela etäisyydet ovat5000 ja 10000 metriä . Saada valmiiksi nämä , niin paljon helpon matkan työtä kuin voit käsitellä kun keskitytään enää , suhteellisen matalan intensiteetin toistojenyksi tai kaksi päivääviikossa voit tehdä tapahtuma - erityiskoulutusta . UK Athletics valmentaja Brian MacKenzie neuvoo asettamallahihnan3 prosenttia rinne ja tekee kolme tai neljä kolmen minuutin reps 10K rodun tahdissakolmen minuutin helppo lenkkeillä välillä . Ajan lisätätoistojen määrä on kuudesta kahdeksaan .


[Onko Juoksumatot Train You jäljitystä ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005004183.html ]