Triathlonisti koulutusHalf Marathon

Triathlonistit on oltava taitava juoksu, uinti ja pyöräily , voit parantaa kaikilla kolmella toiminta on tärkeää, ettei overtrain yhdessä . Kun koulutustatriathlon taipuoli triathlon , juossut maratonin voi todella tehdä sinusta vähemmän tehokkaita pyöräilyä , mukaan triathlonisti valmentaja Rich Strauss . Puolimaraton voi kuitenkin parantaa urheilullinen suorituskyky . Valmistelu

puolimaraton voi olla puolietäisyyskoko maraton mutta koulutus ei pitäisi olla välinpitämätön . Älä aloitapuolimaraton koulutus , jos et ole jo käynnissä vähintään kolme kuukautta. Useimmat puoli maraton koulutussuunnitelmat olettaa, sinulla on käynnissä kokemusta . Aloittelija on joku, joka voi suorittaa kaksi tai kolme mailia per harjoitus noin kolme kertaaviikossa . Käynnissä noin neljä kilometriä per harjoitus neljä-viisipäiväviikossa asettaa sinut rajallaaloittelija ja jatko . Juoksu enemmän kuin tämä tarkoittaa sitä, että koulutus on helpompaa .
Half Marathon

Runningpuolimaraton ei ole läheskään niin vaikeaa kehon kuin käynnissämaratonin . Tämä tarkoittaa, että voit suorittaa useita puolimaratoniavuodessa tai junallatriathlon samaan aikaan . Half Marathon koulutusohjelmat ovat tyypillisesti rajat koulutuspäiviä , kun teet aerobista liikuntaa kuin käynnissä . Doing muu fyysinen toiminta nostaa aerobista suorituskykyä ilman ylikuormitus kehoa . Uida ja pyörä rajat koulutuspäivää pitämään kehonmuodon se tarvitsee olla jatriathlon .
Harjoitusohjelma

puolimaraton koulutus ohjelmat ovat tyypillisesti kahdeksan , 12 tai 16 viikon mittainen ,enemmän aikaa sinun täytyy valmistautuaparemmin . Standardi aikataulu on neljä päivää viikossa käynnissä , yleensä maanantaina tai tiistaina sen jälkeen kulkee keskiviikko, torstai ja sunnuntai . Levätä vähintään yhden päivän viikossa . Suorita rajat koulutusta tai voimaharjoittelua yhden tai kaksi päivää . Aloita joissa on kahdesta Three Mile kulkee ja vähitellen lisätä neljään 10 kilometriä kulkee lisäämällä 0,5 kilometrin viikossa . Suorita lyhyemmät jonot viikolla ja pidemmät jonot sunnuntaisin .
Half Ironman

puolimaraton on osaHalf Ironman Triathlon tapahtuma . Puolet Ironman sisältää myös1,2 kilometrin uida ja56 kilometrin pyöräretkelle . Jos koulutustaHalf Ironman , muuttaa harjoitusohjelman kuusi viikkoa ennentapahtumaa , tämä on harjoitus aikaa . Näiden kuuden viikon pyörä 56 milesnopeammin kuin käytät kisaa varten . Seuraa pyöräretkiä kanssa 5,6-7 kilometriä kulkee samaan tahtiin käytät tapahtumaan . Pukeutuavaatteita aiot pukeutua kisapäivä ja syödä samaa ruokaa.


[Triathlonisti koulutusHalf Marathon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006463.html ]