Näin koulutat varten 5K jos et koskaan Ran

Jos olet koskaan ajaa ja etsivät päästäurheilua, rekisteröitymisestä5 kilometrin juoksu onhyvä tapa motivoida itseäsi . 5K kilpailuista on tullut hyvin suosittuja lähinnä siksisuhteellisen lyhyen matkan tekeesaavutettavissa rodun aloitteleville juoksijoille . Haaste jatkuva nopeus on hyvä koulutus väli juoksijoille haluavat tehdäpidemmän matkan kuten 10Ks tai puoli - maratonia . Se ei ole vaikea löytää5K tapahtuma useimmissa kaupungeissa , mutta koulutus-ajo kestää aikaa jajäsennelty suunnitelma, jos et ole koskaan juosta matkan ennen . Ohjeet

1

Aikataulu 20-30 minuuttia kolme kertaaviikossa käynnissä käytännössä. Space näiden kolmen päivän koko viikon antaa kehonmahdollisuus levätä istuntojen välillä . Vältä joissa nopeus . Tämä tulee kuin luut muuttuvat vahvempi ja kehosi tottuu käynnissä . Keskittyä oman huomiota yhäaikaa ja /tai matkan juokset aikana kunkin istunnon .
2

Aloita ottamallareipasta viiden minuutin kävelymatka lämmittää kehoa , sitten varajäsen 60 sekuntia lenkkeily ja 90 sekunnin kävelyä. Kun kehosi tuntuu mukavalta samaan tahtiin , siirtyäseuraavaan vaiheeseen .
3

jälkeenviiden minuutin verryttely , varajäsen 90 sekuntia lenkkeily ja 120 sekunnin kävelyä. Kun elimistö tuntuu mukavalta samaan tahtiin , siirtyäseuraavalle tasolle .
4

jälkeenviiden minuutin verryttely , varajäsen 90 sekuntia lenkkeily , 90 sekuntia kävely, kolme minuuttia lenkkeily , kolme minuuttia kävelyä.
5

jälkeenviiden minuutin verryttely , varajäsen kolme minuuttia lenkkeily , 90 sekuntia kävelyä, viisi minuuttia lenkkeily , 2 ½ minuutin kävely .
6

jälkeenviiden minuutin verryttely , varajäsen viisi minuuttia lenkkeily ja kolmen minuutin kävely .
7

jälkeenviiden minuutin lämmin - up , varajäsen viisi minuuttia lenkkeily , kolmen minuutin kävelymatkan , kahdeksan minuuttia lenkkeily ja kolmen minuutin kävely .
8

Skipviiden minuutin lämmittelyn ja mennä25 minuutin peräkkäisen hölkätä tai 4K jos olet mittausetäisyys .
9

jog 28 peräkkäisen minuutin tai 4,5 kt .
10

jog yhtäjaksoisesti 30 minuuttia , tai 5K . Onneksi olkoon . Olet nyt valmis ajaa ensimmäinen 5K kilpailu .


[Näin koulutat varten 5K jos et koskaan Ran: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021786.html ]