Näin koulutat vartenMarathon 16 viikkoa

Sinun pitäisi olla käynnissä 15-20 kilometriäviikossa ennen kuin yrität tätä harjoitusohjelman . Vähintäänkin , sinun pitäisi pystyä suorittamaan vähintään 30 minuuttia pysähtymättä . Tämä on mitä tarvitset
Pullovesi

Näytä Enemmän Ohjeet
Building Up

1

viikko 1 : Run 5 km yhdessä päivässä, 4 kilometriä yhden päivän ja 3 kilometriä onjäljellä olevat päivät .
2

viikko 2 : Run 6 mailia yhdessä päivässä, 4 kilometriä yhden päivän ja 3 mailiajäljellä olevat päivät .
3

Week 3 : Suorita 7 mailia yhdessä päivässä, 4 kilometriä yhden päivän ja 3 mailiajäljellä olevat päivät .
4

viikko 4 : Run 8 km yhdessä päivässä, 5 kilometriä yhden päivän ja 3 km muina päivinä .
5

viikko 5 : Juokse 10 kilometriä yhdessä päivässä, 5 kilometriä yhden päivän ja 3 km muina päivinä .
rakentaminen ja ylläpitäminen Stamina

6

viikko 6 : Run 11 mailia yhdessä päivässä, 5 kilometriä yhden päivän ja 4 km muina päivinä .
7

viikko 7 ​​: Run 12 mailia yhdessä päivässä, 6 kilometriä yhden päivän ja 4 km muina päivinä .
8

viikko 8 : Juokse 14 kilometriä yhdessä päivässä, 6 kilometriä yhden päivän ja 4 km muina päivinä .
9

viikko 9 : Run 16 mailia yhdessä päivässä, 7 kilometriä yhden päivän ja 4 km muina päivinä .
10

viikko 10 : Run 16 km yksi päivä, 8 kilometriä yhden päivän ja 5 kilometrin muina päivinä .
11

viikko 11 : Tee sama harjoitus kuin viikolla 10 .
12

viikko 12 : Aja 18 km yksi päivä, 8 kilometriä yhden päivän ja 5 kilometrin toisaalta päivää .
13

viikko 13 : Tee sama harjoitus kuin viikolla 12 .
tasaantumisesta
14

viikko 14 : Run 9 km yksi päivä, 8 kilometriä yhden päivän ja 5 kilometrin muina päivinä .
15

viikko 15 : Aja 8 km yhdessä päivässä, 5 kilometriä yhden päivän ja 3 km muina päivinä .

16

viikko 16 : Jog 3 km joka toinen päivä . Suoritamaraton .


[Näin koulutat vartenMarathon 16 viikkoa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015891.html ]