Näin koulutat vartenMarathon 9 viikkoa

Näin koulutat vartenMarathon 9 viikkoa . Ennen kuin yrität harjoitellamaratonin yhdeksän viikon sinun pitäisi olla käynnissä 20-30 kilometriäviikossa . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Running Socks
Näytä Enemmän Ohjeet
Building Up

1

Viikko sitten : Juokse 10 kilometriä yksi päivä, loput yksi päivä ja ajaa viisikymmentäkuusi yli neljä kilometriä muina päivinä .
2

viikko Kaksi : Juokse 10 kilometriä yksi päivä, levätä yhden päivän ja ajaa viisi mailia muina päivinä .

3

viikolla kolme : Run 12 km yksi päivä, levätä yhden päivän ja ajaa viisi vaille kuusi kilometriä muina päivinä .
ylläpito Kestävyys
4

viikko neljä: Run 15 mailia yksi päivä, levätä yhden päivän ja ajaa kuusi kilometriä muina päivinä .
5

Week Five : Run 18 km yksi päivä, levätä yhden päivän ja ajaa kuusi kilometriä toisaalta päivää .
6

Week Six : Run 20 km yksi päivä, levätä yhden päivän ja ajaa seitsemän kilometriä muina päivinä .
tasaantumisesta
7

viikko Seven : Run 15 mailia yksi päivä, levätä yhden päivän ja ajaa kuusi kilometriä muina päivinä .
8

viikko Eight : Juokse 10 kilometriä yksi päivä, levätä yhden päivän ja ajaa viisi mailiamuina päivinä .
9

Week Nine : Jog viisikymmentäseitsemän yli kolme kilometriä joka toinen päivä . Suoritamaraton .


[Näin koulutat vartenMarathon 9 viikkoa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015899.html ]