Kuinka parantaa inMarathon

Runningmaraton ei ole vaintesti kehon kestävyyttä ja voimaa . Se testaa myös mieltäsi , itsehillintää ja tahdonvoimaa . Jos oletjuoksija, joka haluaa saavuttaanopeamman toteuttamisen aika ottaa seuraava 26,2 kilometrin vaelluksen , sinun täytyy olla valmis ottamaan käyttöönpaljon harjoittelua ja valmistelu, sekä henkisesti että fyysisesti . Ohjeet

1

Lisää kilometriä päälle kulkee vähitellen . Joka viikko yrittää tehdä kulkeevähän kauemmin . Muutoin tämä tekee sydämesi , jalat ja lihakset vahvempi , kaikki samalla auttaa teroittaa mielenterveyden keskittyä . Älä tee suuria hyppyjä , vaikka, kuin voisi lisätä mahdollisuuksia vahingoittaa itseäsi . Esimerkiksi , jos juoksi puoli tuntia yhden viikon aikana, tack viisi ylimääräistä minuuttiaseuraavaan .
2

Pidä taukoja . Kun juna , on tärkeää ymmärtää arvo loput. Riittävä lepo on elintärkeää välttää vammoja , jotka voivat olla haitallisia tehokas maraton koulutusta . Kun olet mennälaajennettu ajaa - jotain enemmän kuin 10 tai 15 kilometriä - anna itsellesi jokin kiinteä lepäämiseen päivä .
3

Runpuolimaraton . Testaa sisua menemälläpuolimaraton ennentodella paljon . Half - maratoneja ovat juuri sitä - 13,1 km sijasta 26.2 . Miten olet joutunut aikanapuolimaraton voi ollahyvä osoitus siitä, miten menestyvät suuri päivä , ja se voi myös osoittavat, millä alueilla teidän käynnissä vaativat parannusta .
4

harjoitella tavoitteena nopeus . Jos haluat ajaanopeammin maratonin , sinun täytyy ajaa haluamasi tahtiin . Kun teet normaalia pitempää , alkaa noutaa vauhtia kohtiviimeisen puolen . Lisääntyvä nopeutesi loppupuolella tarjoaa hyvää harjoitusta käynnissä nopeasti loppuun jalat , joka on mitä sinun tulee tehdä aikanamaraton .
5

Tutkimuskäynnissä polku. Etukäteen , tehdävähän tutkimusta kurssin saat seuraavan päivänämaratonin . Otettava huomioon kaikki mäkiä ja ne alkavat . Esimerkiksi , jos olet tietoinen siitä, että aiot olla kattavat noin mäkisessä maastossa noin kilometrin viisi , voit valmistaa kehoa ja mieltäsi, muutokseen . Jos mahdollista, yritä jäljitellä käynnissäpolku. Jos polku on enimmäkseen tasainen , tehdä paljon tasainen kulkee . Jos se on ensisijaisesti mäkinen , mennä käytännössä kulkee tuollaiset alueilla . Vähemmän yllättynyt olet bymaraton tietenkinhelpompi on , voit mennä täyttä vauhtia eteenpäin .
6

Aloita tempo käynnissä . Voit parantaa maraton aikaa , mennä lenkille kerran viikossa nopeudella, joka on vainhieman nopeammin kuin normaalisti . Jatka käynnissä että kohonneet nopeudella noin 10 minuuttia . Kuten huomaat parannuksia kuntoa tuossa nopeudessa , vähitellen pidentääkestoa tempo toimii .


[Kuinka parantaa inMarathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005003671.html ]