Onko Running pitää sinut hereillä ?

Voimakasta fyysistä rasitusta , kuten juoksu , on yksiparhaista, mitä voi tehdä sen varmistamiseksi,hyvät yöunet , mukaan2013 kyselyssäNational Sleep Foundation . Mutta liian paljon hyvä asia voisi häiritä unirytmiä . Jos olet kuullut teidän terveydenhuollon tarjoaja voidaan sulkea pois muut mahdolliset syyt teidän unettomuus , katsoajoitus , esiintymistiheys ja voimakkuus juoksun mahdollisia vastauksia . Liikunta ja Sleep

National Sleep Foundation kyselyssä todettiin , että voimakas liikkujille olivat lähes kaksi kertaa todennäköisemmin raportoimaan ottaahyvät yöunet verrattuna ei- liikkujille . Voimakasta liikkujille raportoivat muutaman unihäiriöitä , ne harvoin on ongelmia uniapnea , unettomuus ja usein Wake - ups yön aikana . Running onripeää liikuntaa , mukaan Centers for Disease Control and Prevention .
Kellonajan
p Jos kärsit kroonisesta unettomuudesta , lääkärisi voi suositella pidättäytyä alkaen illalla tai yöllä käynnissä - muttamyöhään illalla nousun pitäisi pitääkeskimääräinen henkilö hereillä . Sleep asiantuntijat käytetään suositella viimeistely liikuntaa vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa estämään häiriöitä unen . Juoksu ja muut liikunta nostaa kehon lämpötilaa , ja nukkua yleensä syntyy, kun kehon lämpötila on alhaisempi . Tutkimus julkaistiin maaliskuun 2011 kysymystä" Journal of Sleep Research " rytinässä tätä myyttiä osoittamalla, että voimakkaasti myöhäisillan liikunta eivät häirinneet unen laatuun 11 osallistujaa . National Sleep Foundation Kysely paljasti myös eroakäsitys unen laatu keskuudessa aikaisin tai myöhään päivän liikkujille .
Ylikunto

Ylikunto viittaaklusterin oireita , jotka tapahtuvat kunurheilija on koulutettu liian kovaa ilman riittävää lepoa . Niistäoireita ovat ruokahaluttomuus , vähentynyt suorituskyky ja ärtyneisyys on muuttunut unirytmiä , kuten unettomuutta . Kilpaurheilijoita ja viikonloppuna soturit voivat uhriksi Ylikunto oireyhtymä . Jos tunnet syyllisyyttä siitä puuttuujuokse, juokse läpi kipua ja vammoja , menettävät innostus käynnissä tai eivät yksinkertaisesti anna itsellesimahdollisuus levätä vähintään kerran viikossa , saatat olla ylikuntoa . Kuullavalmentaja tai liikuntalääketieteen erikoislääkäri vahvistusta ja ohjeita siitä, kuinka paljon lepoa sinun toipua täysin . Lievä overtrianing voi kestäämuutaman lepopäivän , kun vakavia jaksoja voi kestää viikkoja tai kuukausia voittaa .
Huomioita
p Jos käytätenergiajuoma kuljettamaan läpi keski-tai loppuvaiheessa päivän aikavälillä , saatat tietämättään olla sabotoi unen . Monet energiajuomat sisältävät kofeiinia , joka voi haitata kyky nukahtaa . Runners koulutustarodun voi myös olla unettomia öitä , koskastressi kilpailun . Menee yli harjoittelu-ja kilpailu strategia voisi jättää sinut tossing ja kääntämällä .


[Onko Running pitää sinut hereillä ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006408.html ]