Näin koulutat ajaa nopeammin

Vaikka kyky onpaljon tekemistä sen kanssa nopeasti käyntiin , koulutus jaoikea ruokavalio voi työntää lähes kuka tahansa voi lisätä niiden nopeudet onko radalla ,maantieajo taimarathon.Things tarvitset
Juoksukengät
ajoitus watch
Näytä enemmän Ohjeet
Näin koulutat ajaa nopeammin
1

Rakenna mittarilukema perusta. Sinun täytyy olla käynnissä ainakin 15-25 kilometriäviikossa saadakseen paremmin . Tee yksi pitkällä aikavälillä vähintään kerranviikossa . Hyvä nyrkkisääntö on, että pitkällä aikavälillä noin 25-35 prosenttia viikoittain mailia
2

Tunne tahtiin . Asettaa tavoitteeksinopeus haluat ajaa , ja eivät yleensä omaa koulutusta kulkee noin 60-90 sekuntia hitaampi kuin .
3

Speed ​​työ onvälttämätöntä. Vähintään kerranviikossa , pääradan päästä joitakin nopeasti sisäänajon Puhuvalmentaja noin perustaahyvä rutiini , muttasekoitus keski-ja lyhyen matkan ajoa radalla onhyvä alku .

4

Alternate juoksun . Esimerkiksi yksi päivä tehdäkilometrin kilpavauhdilla , ja sittenkilometrin lenkille , kilpavauhdilla , hölkätä , kilpavauhdilla , hölkätä . Tämä auttaa rakentaa oman nopeutta ja kestävyyttä .
5

Maali vahva. Ei ole väliä kuinka paljon olet juossut aina lopettaa painosmäärä voimakkaasti - älkää ontua jopa kotiovellesi .


[Näin koulutat ajaa nopeammin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032388.html ]