Harjoituksia Lean jalat ja vasikat Runners

Jos oletjuoksija, joka estää alavartalo voimaharjoittelua , olet puuttuu poislukuisia etuja tämä koulutus voi lisätä käynnissä rutiinia . Muutamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia , voit lisätä määritelmä jalat , välttää epätasapaino, joka voi aiheuttaa vammoja ja rakentaa voimaa , että juuri voisi parantaa käynnissä . Balance Your Quadriceps

Käytäreisiojennus kone kiinteyttää reidet . Istuakoneella polvet linjassatukipiste vivun . Ripusta nilkkojen allepad . Laajenna jalat kunnes juuri ennen polvia lukita . Ala- ja toista 10-15 kertaa . Mukaan Joe Puleo kirjassaan " Running anatomia ", tämä liikunta ei vain sävyjäquadriceps mutta vahvistaa myösneljä osaalihaksentavalla, joka auttaa polvilumpio track oikea juostessa .
Vahvistettava takareisien

koska takareisien , takana teidän reiteen , eivät yleensä ole yhtä vahva kuin nelipäisiä , on tärkeää juoksijoille vahvistaa näitä lihaksia välttäälihasten epätasapaino , mikä voi johtaa vammoja . Rakentaa voimaa tässä lihasten kanssa makaa lamaannuttaa kiharat . Lie alaspäinlamaannuttaa curl koneen . Line polvet kanssatukipiste vivun ja koukku nilkkojen allepad . Taivuta polvia ja vedäalustan ylös kohti selkään . Toista 10-15 kertaa .
Tone Vasikat

Käsipaino kantapää herättää kehittäävasikka lihaksia , jotka auttavat sinua työntäämaahan juostessa . Holdingkäsipaino jokaisen käden teidän puolin , seisooaskeleen tai alustanpallot jalkojen kantapäät roikkuitakaisin . Taivuta vasen jalka niin olet tasapainoillen vainpallon teidän oikea jalka . Flex oikea vasikka kuin jos yrität kohta varpaita ja nosta oikea kanta . Ala- ja toista 10-15 kertaa ennen kuin kytket puolin .
Rakenna oma etusääreen

tasapainottamiseksilihaksiaedessä säären kanssa pohkeissa , suorita dorsiflexion kanssavastus bändi . Tievastus puolinkiinteän pisteen lähellä lattiaa . Menosuuntaankiinnityskohta ja kiinnitäpuolinpäälle oikea jalka . Häipyä poiskiinnityskohdasta joten on vainhieman vastusta bändissä . Käyttämällä etusääreen , edessä Shin , flex nilkka ja tuo varpaita kohti kehoa . Rentoudu , toista 10-15 kertaa ja vaihtaa puolta .
Vinkkejä ja varotoimet

Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen kaksi-kolme kertaaviikossa . Tehkää voimaharjoittelun päivinä, kun sinulla ei olevaikea ajaa aikataulun . Salli vähintään yhden päivän välillä vahvuus harjoitukset lihaksia levätä . Jos olet epävarma oikeassa muodossa , pyydäkouluttaja apua . Tarkista lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksia rutiini


[Harjoituksia Lean jalat ja vasikat Runners: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000392.html ]