Miten käytännössä syvänmeren Running

Vesi harjoitukset ovatsuuri lisäksikäynnissä olevan ohjelman . Ne ovat hyödyllisiä kuntoutukseen loukkaantumisen vartenfit juoksija, joka haluaa tehostaa kunto, taialoittelija , joka ehkä helpottaa osaksi käynnissä maalla . Tämä on mitä tarvitset
Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Running Aurinkolasit
Juoksu Kirjat
juokseva vesi
Running kellot
Running Magazines
lenkkeily rattaiden
Näytä enemmän Ohjeet

1

Ostakelluke . Vyö on erittäin hyödyllistä , ja voi ostaa uima - vaihteella jakelijat tai erikoisuus tai urheilu - tavaroiden myymälöissä .
2

Aloita seisoo matalassa vedessä ja svengaava aseidenkäynnissä liikkeessä . Korkea-askel jalat , liikkuvat niin alas syvempään veteen , kunnes jalat eivät enää kosketa astian pohjaa .
3

Aloita käynnissä 5 minuuttia . Veden virtaaminen on hyvin raskasta , joten ota rennosti yhä aikaa . Kokeneet urheilijat voivat lopulta mennä jopa 45 minuuttia .
4

Lisää erilaisia ​​, kuten välein ( nopeampaa tahtiin segmenttien välissä normaalin käynnissä) . Muista lämmitellä helposti veden virtaaminen ensin .
5

Kokeile jalka sakset . Laita takaisin vastenaltaan seinämää ja laajentaa kädet pitää kiinnipuolin. Liikuttaa jalkoja ulos teidän puolin kuin olisithyppy - jack asennossa , suorat polvet . Vedä molemmat jalat yhdessä ja ylittää nilkkaa. Mene takaisin jalat teidän puolella ja toista , vuorotellenjalka , joka ylittää edessä .
6

Kokeile jalka jakosuotimet . Ottaasamassa asemassa kuin edellä . Pidentää jalat suorana allasi , kohtialtaan pohjalle . Vedä oikea jalka koko laitos , polvellasi suoraan , päästä niin pitkälle kuin mahdollista kohti vasemmalla kädellä . Palaaalkuasentoon ja kytkin jalat .
7

Vahvistaa vatsalihaksia taustaohjelmajärjestelmillä kelluva, sitten tuo kehosi" V". Suorista ja toista .
8

Stretch jälkeen , samoin kuin ennen , treenin . Voit tehdä tämän , jos vedessä tai maalla .


[Miten käytännössä syvänmeren Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022157.html ]