Tapoja alentaa Time käydessä Miles

Kuten monet muut liikunta hoito , juoksijat ovat olleet tiedossa tasangolla, saavuttaatietyn pisteen niiden toimintamenoista , jos ne jättävät edelleen parantaa . Nämä tasankoja voi olla turhauttavaa ja johtaajuoksija kehittää huonoja tapoja tai päättyy koulutuksen kokonaan . Keskittyen erityisesti harjoituksesi näkökulmat , kuten parantamalla lihasvoimaa ja joustavuutta venyttelyn ja voimaharjoittelun voi auttaa alentamaan sinua kokonaisaika juostessa kilometriä . Lisääntyvä Liikealuekaavio

Teesarja valon venyttele ennen käynnissä löysätä lihaksia . Seuraa sen kanssa pidempiä venyttelyn jälkeen ajaa auttaa lisäämään liikerataa . Keskity venyttelyä kinnerjännelihaksia ( kuten makaa selällään ja tarttumalla reiteen molemmin käsin ja vetämällä itseäsi kohti ) , nelipäisten lihakset (kuten tarttumalla nilkkojen takaapäin sinulle ja vetämällä niitä ylöspäin ) ja lonkan lihakset ( esim. makaa takaisin ja liikkuvat jalat osaksiintialaistyylinen istumasta) . Löysää pohkeissa työntämällä vasten pystysuoraan pintaan , kuten seinään , kun taivutus polvet .
Mäkiharjoittelu

rakentaa oman voimaa , joka auttaa juokset nopeammin myöhemmin juoksun ja lisätä yleistä nopeutta lisäämällä mäki käynnissä teidän harjoitusohjelma . Ajoittaa hill työtä samaan aikaankeskiosan juoksun niin, että olet täysin löystyy mutta ei niin väsynyt, että olet vaarassa vahinkoa . Alkajaisiksi pieniä mäkiä ja työ tiesi jyrkempi nousuja . Jos sinulla ei ole mäkiä missä asut , käytä stadionin katsomon vaiheet vaihtoehtona .
Short Run Bursts

aikana pitkiä kumoaa eri osioitaaikavälillä lisätä vauhtia . Näin voit lisätä kestävyyttä ja parantaa yleistä aikaa . Määrittääajan tavoitteena saattaatietyn matkan , sanovat 1500 metriä . Reach lähtöpisteeseen ja aika itse aikanaosaajaa sisältävä että pituus . Tee sama pituus juokseeperäkkäisten harjoittelujaksot nähdä, jos olet parantanut kertaa . Siirtyä muihin pituudet . Muutaman Harjoituslaskut , palataaiemmin jononpituuksina ja tarkista kertaa vastaan ​​edellisen kerran . Saat todennäköisesti nähdä parannusta . Käytä eri pituisia aikana useita ajoja selvittää , miten ajat eroavat pidemmällä ja lyhyemmät jonot .
Painonnosto

käyttö kevyitä taakkoja ja korkea toistoa samalla tekee jalka harjoituksia vahvistaa jalkojen lihaksia , joten ne pystyvät tarjoamaan ylimääräistä murtuu nopeutta tarvittaessa . Paino koulutus antaa myös jalkojen ja alavartalon yleinen vahvuus ja lihasten parantamiseen . Running vain kehittäälopullisen sarja lihaksia , voimaharjoittelu voi täyttääaukot lihaksia , joita ei kehitetä niin paljon juostessa . Tämä voi myös auttaa ehkäisemään vammoja . Voimaharjoittelun liikuntaa tulisi olla lyhyt , enintään 30 minuutinistunnon . Liikuntaa pitäisi tehdä kevyitä taakkoja ja sisältää useita toistoja ja laskee. Keskity lihaksia kuten nelipäisiä , jotka on kehitetty aikana kulkee.


[Tapoja alentaa Time käydessä Miles: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005004208.html ]