Fluid Korvaus ohjeet juoksijoille

Jopatalvella, kun lämpötilat ovat kylmiä , juoksijat edellyttää riittävää nesteytystä pysyä tapaturmaton ja parantaa kestävyyttä . Paras aika aloittaa kosteuttava on ensimmäinen asia aamulla , siitä päätät mennä lenkille tai ei, koska se kun optimaalinen nestetasot auttaa suorittamaan paras . Se on helppo kuljettaa vettä tai nesteitä pakomatkalla käyttämällä vettä rakot jotka lepäävät selässä taijuomapulloteline että koukkua vyötärön . Toiminto

painoihmiskeho on noin 60 prosenttia vettä , pidetään lihakset , veri , luut , iho- ja elimiä. Ilman tarpeeksi vettä , ihmiset kuivaavat, tulee veltto ja voi lopulta romahtaa . Kuivuminen johtaamonia fyysisiä ongelmia ja saattavat vaatia välitöntä lääkärinhoitoa , varsinkin kun käynnissä kuumassa ja kuivassa . Vaikka vesi onvaatimus , juoksijat tarvitsevat myös korvata elektrolyyttejä hävisi taas käynnissä kuluttamalla urheilujuomaa tai hedelmien ja vihannesten mehut .
Määrät

" Runner Maailma " lehden omistettuurheiluun , suosittelee juominen 16 unssia vettä tai urheilujuomaatunti ennen ajoa , ja jopa 12 unssia jokaista 15-20 minuuttia , että suoritat . Jos käytät ylitunnin , käytä urheilujuomat veden sijasta ylläpitää elektrolyyttitasapainon . Älä koskaan odota, kunnes olet janoinen ajettaessa --- että onkehon tapa varoittaa , että olet kuivattu.
JälkeenRun

se on hyvä idea Punnitse itsesi ennen aikavälillä , jotta voit arvioida, kuinka paljon vettä tai urheilujuomaa sinun tarvitse kuluttaa kun olet . " Runner Maailma " suosittelee juominen välillä 16 ja 24 unssia jokaista kiloa painoa olet menettänyt teidän aikavälillä, joista suurin osa oli todennäköisesti vettä hukkaan hikoilua.
Varoitus
< p > Vaikka on tärkeää pysyä sammutettua kun suoritat , juo liikaa vettä on yhtä vaarallinen kuin liian vähän . Hyponatremia onvakava sairaus, jossa juoksijat juo liikaa vettä suhteessaannatrium ne menettävät juostessa . Se on hyvä idea sisällyttää joitakin suolaa ruokavalioosi ennen käynnissä ja käyttää sisältäviä juomia natrium ja kalium pitkän aikavälin tilastoja , varsinkin kaikki pitemmät5K . Hyponatremia voi aiheuttaa kouristuksia , kooma tai kuolema .


[Fluid Korvaus ohjeet juoksijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021746.html ]