Ruokavalion merkitys ennen ja jälkeen harjoituksen

Ruokavalio voi tehdä tai rikkoa harjoitusohjelman. Kun olin nuorempi, painotin harjoitusohjelmaani paljon enemmän kuin ruokavaliotani. Etsin jatkuvasti Internetistä täydellistä harjoitusohjelmaa, joka antaisi minulle etsimäni tulokset. Olen käynyt läpi enemmän harjoitusohjelmia kuin haluan nimetä. Olin kuitenkin tietämätön tosiasiasta, että minun ei tarvinnut jatkuvasti muuttaa harjoittelua saadakseni haluamani tulokset. Minun piti vain olla hieman johdonmukaisempi ruokavalioni suhteen.

Urheiluravitsemus voi olla hämmentävä aihe. Siellä on niin paljon tietoa, ja on vaikea tietää, keneen luottaa. Voit olla varma, että maalaisjärkeen neuvot ovat yleensä parhaita. Sinun ei tarvitse täydellistä ruokavaliota tai seurata julkkisten ravitsemusohjelmaa. Sinun on vain oltava johdonmukainen ja tehtävä oikeat valinnat.

Mitä tulee ravitsemukseen, yksi tärkeimmistä näkökohdista on se, kuinka ruokit kehoasi ennen ja jälkeen harjoituksen. Kehosi käyttää ruokaa eri tavalla harjoittelun aikana ja sen jälkeen, joten sinun on varmistettava, että optimoit ravintoaineiden saannin vastaavasti.

Miksi treeniä edeltävä ravitsemus on tärkeää?

Energia on pelin nimi, kun kyse on harjoittelua edeltävästä ravinnosta. Ensisijaisesti kehosi luottaa hiilihydraatteihin polttoaineenaan harjoitusten aikana sekä proteiiniin. Hedelmät, kuten omenat ja banaanit, ovat nopeita ja käteviä puhtaan energian lähteitä ennen harjoittelua. Lisäksi proteiinilähteet, kuten munanvalkuaiset, ovat elintärkeitä, jotta kehosi toimisi parhaimmillaan. "Klassinen" treeniä edeltävä aamiainen saattaa näyttää munavoileipältä ja kaurapuurolta, johon on lisätty hedelmiä.

Proteiini tunnetaan enimmäkseen harjoituksen jälkeisistä eduistaan, mutta sillä on myös rooli hapen tuomisessa lihaksiin, mikä on keskeinen tekijä suorituskyvyssä. Proteiinin syömisen ennen harjoittelua on myös osoitettu lisäävän lihasproteiinisynteesiä.

Älä myöskään unohda nesteytystä. Pysy kaukana sokeriisista "urheilujuomista"; Valitse sen sijaan vesi sitruunalla tai ruokaa, kuten hedelmiä, jotka sisältävät vettä ja mehuja, jotka pitävät sinut nesteytettynä ennen kuin käytät energiaasi kuntosalilla.

Lopuksi, yritä olla syömättä liikaa rasvaa tai kuitua ennen harjoittelua. Näiden yhdisteiden sulaminen elimistössä kestää kauan, ja siksi ne voivat jättää sinut hieman letargiseksi ennen harjoittelua.

Harjoittelun jälkeinen ravitsemus rajoittui ennen vauhdikkaaseen proteiinipirtelöön heti rintakehän ja käsivarsien harjoituksen jälkeen. Yhä useammat ihmiset ymmärtävät nyt, että treenin jälkeen tarvitaan ravinteikas, täydellinen ateria.

Kehosi tarvitsee muutakin kuin vain proteiinia; se hyödyntää niin monta ravintoainetta kuin se pystyy korjaamaan itsensä ja pitämään itsensä toiminnassa. Hyvien ruokien, kuten monimutkaisten hiilihydraattien ja potilaiden syöminen antaa kehosi hidastaa lihasmassansa hajoamista. Älykkäiden ruokien syöminen voi myös nopeuttaa palautumisaikaasi, jolloin pääset kuntosalille nopeammin.

Proteiinin ja hiilihydraattien lisäksi kannattaa syödä terveellisiä rasvan lähteitä. Jotkut ovat huolissaan siitä, että rasvan nauttiminen voi hidastaa ruoansulatusta ja proteiinin imeytymistä elimistöön, mutta useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että edes suhteellisen suuren rasvamäärän nauttiminen harjoituksen jälkeen ei vaikuta kehosi kykyyn käyttää proteiinia.

Upea treenin jälkeinen ateria saattaa näyttää pihviltä, ​​jossa on paahdettua bataattia ja parsakaalia. Saat pihvistä runsaasti rasvaa ja proteiinia, kasviksista arvokkaita ravintoaineita ja bataatista runsaasti hiilihydraatteja.

Onko sinulla fitness-kysymyksiä tai -vinkkejä jaettavaksi? Jätä se kommentteihin.

[Ruokavalion merkitys ennen ja jälkeen harjoituksen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049902.html ]