Ravintoa Miekkailu

Urheilu ravitsemus on kasvava ala , joka pyrkii maksimoimaanurheilijan potentiaalia saamalla heidät syömään hyvin . Miekkailu onurheilulaji, joka vaatii nopeita refleksejä japää kylmänä , sekä vahvat jalat ja aerobista kapasiteettia . Syö hyvin voi parantaa kuinmiekkailija . Vaikka kehosi on oma ainutlaatuinen tarpeita, on olemassa useita perusasiat voit seurata parantaa ruokavaliota . Hiilihydraatit

runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovatparas valinta päivä -in , päivä-out syö . Syöminenpaljon hiilihydraatteja antaa sinulleenergiaa sinun täytyy suorittaa hyvin . Leipä , pasta , riisi, peruna ja viljat ovat elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saavuttamaan erityisruokavalio . Miekkailijat voi polttaa 400 kaloria tunnissa , ja lisäksi rajat koulutus myös polttaapaljon kaloreita , joten jos olet kilpailevat odottaa syödä enemmän kuin normaalisti. Esimerkiksi3600 - kalori ruokavalio vaatisi 14 annosta hiilihydraatteja .
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset tarjoavat monia tarvitaan vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa sinua parantua nopeamminvaatimuksiin raskasta liikuntaa . Varsinkin jos olet koulutusta koko päivän , syö kuivattuja hedelmiä voi auttaa pitämään kehon menossa eikä painaa sinua alas . On3600 - kalori ruokavalio , sinun pitäisi odottaa syödä seitsemän annosta vihanneksia ja viisi annosta hedelmiä .
Proteiini

Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia . Kuitenkin proteiinin liuottamaa hitaasti niinkorkein pitoisuus proteiinia ruokavalioosi pitäisi tulla yöllä , kun olet aidattu ja koulutettu . Liha-ja maitotuotteet, kuten juusto ovat joitakin parhaista proteiinin lähteitä . Pavut ovat myöshyvä lähde sekä kuitua ja proteiinia .
Fats

Vaikka jotkut rasva on välttämätöntä tahansa ruokavalioon , rasvaa tulisi ollapienin pitoisuus ruokavalioosi . Rasvaa tulisi erityisesti välttää ennenmiekkailu kilpailua tai ennen koulutusta, koska se on pilkottu hitaasti ja tekee sinusta tuntuu verkkaisesti .
Water

Koulutus aitaamiseen usein käynnissä , voimaharjoittelun , keuhko -ja aidat käytännössä . Kaikki tämä työ kuivata sinua . On tärkeää juoda paljon nestettä päivän aikana . Vesi on paras . Urheilujuomat voivat auttaa täydentää elektrolyyttejä aikana raskasta liikuntaa, mutta harkitse laimentamallanormaalilla pitoisuudella 50 prosentilla sekoitetaan vedellä .
Vältä kofeiinia ja alkoholia

alkoholin ja kofeiinin ovat diureetit ja aiheuttaa kuivumista . Vältä niitä ennen ja sen aikana koulutus ja kilpailu .


[Ravintoa Miekkailu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/miekkailu/1005015013.html ]